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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Tres hermosos niños después, tres casas después y diez años después, finalmente tuve el coraje de irme.
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Creo en ti. Creo que tienes el valor de alzar la voz y conseguir justicia si eso es lo que quieres. Te mereces justicia aunque creas que no.
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Sí, espero convertirme en oradora profesional para animar a otras personas que necesitan ayuda para salir de relaciones tóxicas.
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“La esperanza es como el sol, que, mientras nos acercamos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros.” Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que hacen las personas por quienes han atravesado los momentos más oscuros y difíciles.
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⸻ Para mí, sanar significa aprender a sentirme segura de nuevo: en mi propio cuerpo, en mi propia mente y en el mundo de mis hijos. Es reconstruir la confianza en mí misma, encontrar estabilidad después del caos y permitirme disfrutar de la alegría sin culpa. Sanar no es olvidar lo que pasó; es elegir crecer más allá de ello y crear un futuro donde mis hijos y yo podamos vivir sin miedo y con esperanza.
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Para el sobreviviente que lee esto: No eres débil por quedarte, ni estás roto por irte. Lo que sobreviviste requirió una fuerza que quizás aún no reconoces. La sanación no es lineal, y algunos días serán difíciles, pero esos días no borran todo lo que ya has logrado. Mereces seguridad, paz y un futuro donde el miedo no tome decisiones por ti.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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Vete a la primera señal de alarma. Busca a alguien que te permita ser femenina.
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La única salida es seguir adelante, y algunas horas serán más difíciles que otras. Mantente firme y conserva la fe. Pasará.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Tres hermosos niños después, tres casas después y diez años después, finalmente tuve el coraje de irme.
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Creo en ti. Creo que tienes el valor de alzar la voz y conseguir justicia si eso es lo que quieres. Te mereces justicia aunque creas que no.
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Para el sobreviviente que lee esto: No eres débil por quedarte, ni estás roto por irte. Lo que sobreviviste requirió una fuerza que quizás aún no reconoces. La sanación no es lineal, y algunos días serán difíciles, pero esos días no borran todo lo que ya has logrado. Mereces seguridad, paz y un futuro donde el miedo no tome decisiones por ti.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.