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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Esperanza proviene del inglés antiguo tardío hopa, que significa "confianza en el futuro". Yo lo reformularía como tener confianza en uno mismo. La esperanza puede ser peligrosa, y puedes esperar un cambio, algo mejor, pero eres suficiente tal como eres, y si esperas algo mejor, cree que puedes lograrlo. Sé amable contigo mismo y avanza paso a paso.
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
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No es tu vergüenza cargar con ello. Cuenta tu historia, es tuya. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo.
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No pensé que sería otra cosa que la adolescente enojada tras mi agresión. Pero aquí estoy, casi cinco años después, y soy la mujer amable que luché por ser. Hay esperanza, porque al sanar, te encontrarás a ti misma.
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Para mí, sanar significa tomar la fuerza que he acumulado en mi interior para seguir adelante y usarla de manera positiva, no huyendo de lo que me pasó sino usándola para alimentar mi fuente de vida. Ahora mismo eso parece difícil, pero definitivamente es lo que quiero de la sanación.
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Si eres otro sobreviviente, mírate al espejo y admira tu fuerza, pues has llegado hasta aquí en un mundo que te ha tratado con crueldad. Mereces estar a salvo, mereces ser feliz, mereces ser amado por ti mismo y por los demás, y eres digno de la felicidad. Mereces todo lo bueno y positivo.
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Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
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Damas y caballeros, salir es LA DECISIÓN MÁS DIFÍCIL que tomarán en su vida y es lo más aterrador que he hecho. Espero que todos puedan salir sanos y salvos, reconstruirse, reenfocarse y sanar.
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La ayuda está en todas partes, no tengas miedo de buscar ayuda de alguien que sabes en quién puedes confiar.
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Sanar es un soplo de aire fresco. Puedo respirar, puedo reír, puedo hacer tonterías con mis hijos y ahora con mi nieta. He recuperado mi vida. Obtuve mi certificado GED. Estoy casada con un hombre maravilloso que es 14 años mayor que yo y lo mejor es que está sobrio. Uso maquillaje, me visto como quiero. Tengo una relación con mis padres...
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Aún no he sanado, pero rezo para que algún día me liberen.
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La sanación es un proceso continuo; no termina al terminar la relación. Nunca sanaré del todo, pero la vida debe continuar; no me negaré la felicidad por los horrores del pasado. Soy una de las afortunadas que sobrevivieron y por eso doy gracias cada día; otros no tienen tanta suerte.
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Para mí la curación es algo que debes intentar arreglar tú mismo.
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Eres digno de amor incondicional.
Estimado lector, el siguiente mensaje contiene lenguaje homofóbico, racista, sexista o despectivo que puede resultar molesto y ofensivo.
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Ten paciencia y paciencia con el proceso. No hay fecha límite para sanar. Siendo honesto, puede que nunca superes el dolor y el trauma, pero cada día que decides luchar y vivir es otro día para celebrar.
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Tengo que tener esperanza de que algún día todo termine. Pero necesito actuar.
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No pensé que sería otra cosa que la adolescente enojada tras mi agresión. Pero aquí estoy, casi cinco años después, y soy la mujer amable que luché por ser. Hay esperanza, porque al sanar, te encontrarás a ti misma.
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Para mí, sanar significa tomar la fuerza que he acumulado en mi interior para seguir adelante y usarla de manera positiva, no huyendo de lo que me pasó sino usándola para alimentar mi fuente de vida. Ahora mismo eso parece difícil, pero definitivamente es lo que quiero de la sanación.
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Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
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Aún no he sanado, pero rezo para que algún día me liberen.
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Ten paciencia y paciencia con el proceso. No hay fecha límite para sanar. Siendo honesto, puede que nunca superes el dolor y el trauma, pero cada día que decides luchar y vivir es otro día para celebrar.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.