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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
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Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Sanar es un proceso largo, como una bola de lana que se enreda por todas partes. Pero vale la pena. Mis amigos y familiares pueden sonreír sabiendo que estoy bailando en mi cocina a medianoche, cocinando y escuchando mis canciones favoritas con una sonrisa enorme. Hay esperanza, tenlo en cuenta.
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La curación es aprender a ser compasivo contigo mismo, creer en ti mismo y perdonarte.
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Si eres otro sobreviviente, mírate al espejo y admira tu fuerza, pues has llegado hasta aquí en un mundo que te ha tratado con crueldad. Mereces estar a salvo, mereces ser feliz, mereces ser amado por ti mismo y por los demás, y eres digno de la felicidad. Mereces todo lo bueno y positivo.
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Lo que te pasó no es culpa tuya, es culpa de ellos. Es parte de tu historia, pero no es toda tu historia. Eres más fuerte de lo que crees.
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Ten paciencia y paciencia con el proceso. No hay fecha límite para sanar. Siendo honesto, puede que nunca superes el dolor y el trauma, pero cada día que decides luchar y vivir es otro día para celebrar.
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Aún no he sanado, pues la policía que mató a mi madre nos acosa y la escuela permite que mi hija sufra acoso porque no es blanca y su madre soy yo. Me niego a suicidarme aunque casi siento celos de mi madre. Mis hijos me vieron caer de rodillas después de que la herida moral doliera mucho más que los ojos morados y los muslos doloridos. Mis hijos me verán sanar algún día, si alguien pudiera decírmelo.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Puedo volver a confiar. Ya no me pongo nervioso al volver a casa. Me siento libre.
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Creo que nuestras historias pueden cambiar el mundo. Y mi experiencia con la violencia doméstica no es única. Mi historia es la de muchas mujeres, y muchas no pueden contar la suya. Al compartir la mía, espero inspirar a más mujeres a dar un paso al frente y compartir las suyas. Por eso, hago un llamado a todas las sobrevivientes a unirse. Es hora de alzar la voz.
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Para mí, sanar significa tomar la fuerza que he acumulado en mi interior para seguir adelante y usarla de manera positiva, no huyendo de lo que me pasó sino usándola para alimentar mi fuente de vida. Ahora mismo eso parece difícil, pero definitivamente es lo que quiero de la sanación.
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La sanación tiene muchos significados, y cada persona es diferente. En mi caso, aprender a establecer límites me ha ayudado a sanar y a encontrar la paz que antes no tenía. Espero seguir sanando mientras sea necesario y también espero ayudar a mis hijos a sanar.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Tengo esperanza para ti. Ten paciencia. La sanación no tiene límite de tiempo. Tómate el tiempo que necesites. Siente el dolor, pero no te quedes ahí. Ten paciencia y acéptalo. Estás aquí, eres fuerte, eres hermosa, ¡y lo lograste!
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Ahora puedo decir con sinceridad que estoy en paz conmigo mismo. Me siento muy tranquilo. No estoy enojado ni frustrado. Estoy en armonía con el universo. Creo que todo sucede por una razón. Mi razón es poder hablar y ayudar a los demás.
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Como decía, estoy feliz donde estoy ahora. No sé dónde está mi abusador, Inicial como lo llamaba. El abuso fue horrible. Realmente no sabía a quién recurrir ni a quién decirle porque si llamaba a la policía, amenazaba con golpearse para que pareciera que yo era la abusadora. Eso significaba que si él iba a la cárcel, yo también. Tenía miedo de sus amigos, especialmente de las amigas, me odiaban. No bebía ni consumía drogas, así que era aburrida. Tenía aún más miedo de sus hermanos, eran más agresivos que Inicial... mis hijos (no los suyos) lo odiaban, el sentimiento era mutuo...
Estimado lector, esta historia contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Sanar es complicado e incómodo. No es algo que se logra de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) muy difícil. Tienes que responsabilizarte y tener a tu alrededor personas dispuestas a ayudarte y a esforzarte. No estás solo en esto. Es tan hermoso pasar por eso y saber que estás a salvo y que ya no corres peligro.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar es un proceso largo, como una bola de lana que se enreda por todas partes. Pero vale la pena. Mis amigos y familiares pueden sonreír sabiendo que estoy bailando en mi cocina a medianoche, cocinando y escuchando mis canciones favoritas con una sonrisa enorme. Hay esperanza, tenlo en cuenta.
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La curación es aprender a ser compasivo contigo mismo, creer en ti mismo y perdonarte.
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Aún no he sanado, pues la policía que mató a mi madre nos acosa y la escuela permite que mi hija sufra acoso porque no es blanca y su madre soy yo. Me niego a suicidarme aunque casi siento celos de mi madre. Mis hijos me vieron caer de rodillas después de que la herida moral doliera mucho más que los ojos morados y los muslos doloridos. Mis hijos me verán sanar algún día, si alguien pudiera decírmelo.
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Puedo volver a confiar. Ya no me pongo nervioso al volver a casa. Me siento libre.
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Ahora puedo decir con sinceridad que estoy en paz conmigo mismo. Me siento muy tranquilo. No estoy enojado ni frustrado. Estoy en armonía con el universo. Creo que todo sucede por una razón. Mi razón es poder hablar y ayudar a los demás.
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Sanar es complicado e incómodo. No es algo que se logra de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) muy difícil. Tienes que responsabilizarte y tener a tu alrededor personas dispuestas a ayudarte y a esforzarte. No estás solo en esto. Es tan hermoso pasar por eso y saber que estás a salvo y que ya no corres peligro.
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Tengo esperanza para ti. Ten paciencia. La sanación no tiene límite de tiempo. Tómate el tiempo que necesites. Siente el dolor, pero no te quedes ahí. Ten paciencia y acéptalo. Estás aquí, eres fuerte, eres hermosa, ¡y lo lograste!
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
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Si eres otro sobreviviente, mírate al espejo y admira tu fuerza, pues has llegado hasta aquí en un mundo que te ha tratado con crueldad. Mereces estar a salvo, mereces ser feliz, mereces ser amado por ti mismo y por los demás, y eres digno de la felicidad. Mereces todo lo bueno y positivo.
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Lo que te pasó no es culpa tuya, es culpa de ellos. Es parte de tu historia, pero no es toda tu historia. Eres más fuerte de lo que crees.
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Creo que nuestras historias pueden cambiar el mundo. Y mi experiencia con la violencia doméstica no es única. Mi historia es la de muchas mujeres, y muchas no pueden contar la suya. Al compartir la mía, espero inspirar a más mujeres a dar un paso al frente y compartir las suyas. Por eso, hago un llamado a todas las sobrevivientes a unirse. Es hora de alzar la voz.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Como decía, estoy feliz donde estoy ahora. No sé dónde está mi abusador, Inicial como lo llamaba. El abuso fue horrible. Realmente no sabía a quién recurrir ni a quién decirle porque si llamaba a la policía, amenazaba con golpearse para que pareciera que yo era la abusadora. Eso significaba que si él iba a la cárcel, yo también. Tenía miedo de sus amigos, especialmente de las amigas, me odiaban. No bebía ni consumía drogas, así que era aburrida. Tenía aún más miedo de sus hermanos, eran más agresivos que Inicial... mis hijos (no los suyos) lo odiaban, el sentimiento era mutuo...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.