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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La ayuda está en todas partes, no tengas miedo de buscar ayuda de alguien que sabes en quién puedes confiar.
Informar
No estamos solos. Estoy aquí para ti. Estamos juntos.
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La esperanza es la luz plateada que queda cuando estás rodeado de oscuridad.
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¿Qué significa sanar para mí? Recordar mi propio valor. Saber que finalmente tuve la fuerza para alejarme. No hay pecado en querer amar ni en querer ser amado. La enfermedad y el abuso son culpa del abusador, no mía.
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No merecías que te pasara eso. Lo que te dijeron es mentira. No hay nada en este mundo que puedas hacer para merecer ese comportamiento. Tu historia importa. Tú importas. Deja que otros sostengan tu historia; ya no tienes que hacerlo solo. No tienes que sufrir solo. Ya has hecho mucho. Has sobrevivido y sufrido solo. Deja que nosotros carguemos contigo.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Sanar significa convertirme en la persona que debo ser. Sanar significa oponerme a futuros maltratos y comprender mi valor. Sanar significa aceptar la ayuda de quienes la han brindado con tanta generosidad. Sanar significa apoyar a quienes la necesitan.
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Lo que te pasó no te define, tienes cosas más grandes y grandiosas guardadas para ti.
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La curación es tener amor propio, autocompasión y saber el propio valor.
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Nada ni nadie está jamás desesperado, por favor nunca te rindas ni te des por vencido.
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Para mí, sanar significa encontrar paz y comodidad contigo mismo. No es fácil y lleva tiempo, pero una vez que lo logras, te sientes en paz contigo mismo. Es un proceso de sanación.
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Significa para mí que ya no tengo que vivir con esta oscura nube de vergüenza colgando sobre mi cabeza.
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Eres capaz. Eres lo suficientemente fuerte. Mereces un amor sano.
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Sanar es complicado e incómodo. No es algo que se logra de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) muy difícil. Tienes que responsabilizarte y tener a tu alrededor personas dispuestas a ayudarte y a esforzarte. No estás solo en esto. Es tan hermoso pasar por eso y saber que estás a salvo y que ya no corres peligro.
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Sanar significa comprender, cerrar el ciclo, darte cuenta de que no lo merecías. Estar bien de nuevo.
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⸻ Sanar, para mí, significa aprender a sentirme segura de nuevo: en mi propio cuerpo, en mi propia mente y en el mundo de mis hijos. Es reconstruir la confianza en mí misma, encontrar estabilidad después del caos y permitir la alegría sin culpa. Sanar no es olvidar lo sucedido; es elegir superarlo y crear un futuro donde mis hijos y yo podamos vivir sin miedo y con esperanza.
Informar
Sanar es un viaje ~ Un viaje de autocuidado, reconstruyendo tu vida, sanando viejas heridas (físicas, emocionales, mentales, financieras, etc.). Este viaje puede durar meses, años o toda una vida. Puede que tengas contratiempos, pero te recuperarás con confianza y fortaleza. Sanar es esperanza.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Para mí, sanar significa encontrar paz y comodidad contigo mismo. No es fácil y lleva tiempo, pero una vez que lo logras, te sientes en paz contigo mismo. Es un proceso de sanación.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.