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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Esperanza proviene del inglés antiguo tardío hopa, que significa "confianza en el futuro". Yo lo reformularía como tener confianza en uno mismo. La esperanza puede ser peligrosa, y puedes esperar un cambio, algo mejor, pero eres suficiente tal como eres, y si esperas algo mejor, cree que puedes lograrlo. Sé amable contigo mismo y avanza paso a paso.
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Sanar no significa olvidar, significa aceptar y seguir adelante. Por ahora no puedo aceptarlo, pero espero que si consigo terapia, lo haga.
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Para mí, sanar significa soltarlo todo y trabajar en los desencadenantes que sé que están ahí y en los que no sé que podrían estar. Sanar es compartir mi historia una y otra vez para que la escuchen otras personas que podrían estar pasando por lo mismo.
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Para mí, sanar significa trabajar en las partes más oscuras de uno mismo y salir más fuerte del otro lado.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Sanar es algo que alguna vez asumí que era una solución rápida. En noviembre de 2022, fui agredida y violada. Estaba en negación y corriendo con una mezcla de miedo y adrenalina hasta noviembre de 2024; donde mi cuerpo literalmente se apagó durante dos semanas. Comí demasiado. Bebí demasiado. Me descuidé. Me autolesioné. Intenté quitarme la vida varias veces. Todo lo cual la mayoría desaprobaría, especialmente porque a menudo continúo con los números 3 y 4 hasta el día de hoy. Sin embargo, me mantuvo viva. Lo que intento decir es que la recuperación y la sanación no son lineales. Mis métodos de afrontamiento funcionaron para mí, pero podrían no funcionar para ti. Ni siquiera creo que recomendaría los míos. Sin embargo, una vez que aprendí a aceptar todo lo que creo, fue cuando realmente comencé a sanar. La noche que me violó, morí por dentro. Quien una vez fui; destruida. Así que he estado tratando de reconstruir desde entonces... el progreso es lento y pequeño; especialmente viviendo con TEPT, pero; progreso es progreso.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Finalmente me divorcié de mi abusador después de 45 años. No es fácil, pero es mejor. Claro que ninguna relación es completamente mala la mayor parte del tiempo. Eso fue lo que me ayudó a seguir en ella. Pero ahora sé que merezco más que las migajas que recibí en mi matrimonio abusivo.
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Todos podemos tener esperanza, porque si tienes la suerte de escapar de tu abusador, ya has sobrevivido a algo. Esto me motiva a seguir adelante, y a mi hijo también, porque seguimos sufriendo abuso tras la separación. Nunca te rindas, porque te prometo que alguien más entiende perfectamente por lo que estás pasando.
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Sanar significa encontrar el camino cuando no se ve. Sanar es un proceso continuo y es una señal de autoconciencia de los errores del pasado para mejorar el futuro.
Estimado lector, el siguiente mensaje contiene lenguaje homofóbico, racista, sexista o despectivo que puede resultar molesto y ofensivo.
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Sanar es aceptar todas las emociones que llegan, enfrentarlas, no dejarlas de lado, ¡esto te destruirá desde adentro y la hermosa alma que eres!
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Llevo 3 años y medio fuera de mi relación abusiva de 5 años. Estoy casada con un hombre que me cuida mucho. Me permite expresar mis emociones. Me apoya y me anima. Nunca me ha hecho sentir menos. Hemos creado una vida increíble juntos. Tengo de nuevo una familia y un sistema de apoyo, y un futuro que me ilusiona. Nunca pensé que llegaría hasta aquí. Tú también puedes... te lo prometo.
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El único camino es seguir adelante, y algunas horas serán más difíciles que otras. Mantén tu firmeza y fe. Pasará.
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Para mí, sanar significa descansar, nutrir mi cuerpo con arte, escribir un diario, comer y estar rodeada de gente con buena energía. Todas estas cosas me han dado muchísima plenitud.
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Para mí, la curación es poder dejar ir los viejos traumas que te han estado agobiando y crecer a través de lo que atraviesas.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar significa soltarlo todo y trabajar en los desencadenantes que sé que están ahí y en los que no sé que podrían estar. Sanar es compartir mi historia una y otra vez para que la escuchen otras personas que podrían estar pasando por lo mismo.
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Para mí, sanar significa trabajar en las partes más oscuras de uno mismo y salir más fuerte del otro lado.
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Todos podemos tener esperanza, porque si tienes la suerte de escapar de tu abusador, ya has sobrevivido a algo. Esto me motiva a seguir adelante, y a mi hijo también, porque seguimos sufriendo abuso tras la separación. Nunca te rindas, porque te prometo que alguien más entiende perfectamente por lo que estás pasando.
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Llevo 3 años y medio fuera de mi relación abusiva de 5 años. Estoy casada con un hombre que me cuida mucho. Me permite expresar mis emociones. Me apoya y me anima. Nunca me ha hecho sentir menos. Hemos creado una vida increíble juntos. Tengo de nuevo una familia y un sistema de apoyo, y un futuro que me ilusiona. Nunca pensé que llegaría hasta aquí. Tú también puedes... te lo prometo.
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Para mí, la curación es poder dejar ir los viejos traumas que te han estado agobiando y crecer a través de lo que atraviesas.
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Sanar es algo que alguna vez asumí que era una solución rápida. En noviembre de 2022, fui agredida y violada. Estaba en negación y corriendo con una mezcla de miedo y adrenalina hasta noviembre de 2024; donde mi cuerpo literalmente se apagó durante dos semanas. Comí demasiado. Bebí demasiado. Me descuidé. Me autolesioné. Intenté quitarme la vida varias veces. Todo lo cual la mayoría desaprobaría, especialmente porque a menudo continúo con los números 3 y 4 hasta el día de hoy. Sin embargo, me mantuvo viva. Lo que intento decir es que la recuperación y la sanación no son lineales. Mis métodos de afrontamiento funcionaron para mí, pero podrían no funcionar para ti. Ni siquiera creo que recomendaría los míos. Sin embargo, una vez que aprendí a aceptar todo lo que creo, fue cuando realmente comencé a sanar. La noche que me violó, morí por dentro. Quien una vez fui; destruida. Así que he estado tratando de reconstruir desde entonces... el progreso es lento y pequeño; especialmente viviendo con TEPT, pero; progreso es progreso.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.