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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
Informar
Sanar significa encontrar el camino cuando no se ve. Sanar es un proceso continuo y es una señal de autoconciencia de los errores del pasado para mejorar el futuro.
Estimado lector, el siguiente mensaje contiene lenguaje homofóbico, racista, sexista o despectivo que puede resultar molesto y ofensivo.
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Puedo volver a confiar. Ya no me pongo nervioso al volver a casa. Me siento libre.
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La aceptación del espacio personal y el mantener alejadas a las personas que desaprenden, como una forma de no dar segundas o terceras oportunidades, provocan cambios internos y externos que requieren de una gestión.
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Vales mucho más y eres más que suficiente. Si estás pensando en pedir ayuda, que esta sea tu señal: pídelo, déjalo, hazlo por ti y por tu futuro, porque vales mucho más que una pareja abusiva.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Creer en ti mismo es una forma de sanación. Volver a confiar en ti mismo. No depender de otros para tu seguridad. Abrirte y pedir ayuda. Arriesgarte y empezar a vivir de nuevo. ¡Y no dejar que nadie te defina ni intente decirte quién eres! Solo yo me conozco. Sanar significa nunca rendirse. Seguir intentándolo y hacer lo que sea necesario para buscar ayuda.
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Sanar significa romper el ciclo. Sanar significa ayudar a otros a superar su dolor enseñándoles lo que hemos aprendido en el camino con la esperanza de que puedan evitarlo.
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Para mí, sanar significa comprender lo que pasó. No necesito saber por qué lo hizo, sino por qué yo.
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Mi objetivo es seguir trabajando en mí misma, en mi mente, cuerpo y espíritu. Espero poder aceptar el afecto de otro hombre algún día sin vacilar ni alejarme. Mientras tanto, sigo trabajando en mí misma y haciéndome responsable de mi parte... También quiero que el universo me guíe y espero encontrar a alguien que quiera conectar conmigo a un nivel más profundo y espiritual antes de que comience lo físico.
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Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sido de mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las piezas de mí que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
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A todos los sobrevivientes: Les creo. Los veo. Los escucho. Estoy con ustedes. Son fuertes. No están sucios. No fue su culpa. No están solos.
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Despertar cada día y amarme y estar orgullosa de quien soy, no tener miedo ni vergüenza, ver mi fuerza y belleza y mi resiliencia para no rendirme y saber que soy amada e importo sabiendo mi valor y valía en este mundo.
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Para mí la curación significa unidad, plenitud y paz.
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Estaba con un hombre que creía que era mi pareja para siempre. Se volvió abusivo al año siguiente. Estuvimos juntos 11 años antes de que me separara. Tuve tres hijos con él y me repetía que era mi culpa. Era abusivo verbal, físico, mental y sexualmente.
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La curación es cuando puedes superar el pensamiento o el dolor y no duele tanto como antes.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Creer en ti mismo es una forma de sanación. Volver a confiar en ti mismo. No depender de otros para tu seguridad. Abrirte y pedir ayuda. Arriesgarte y empezar a vivir de nuevo. ¡Y no dejar que nadie te defina ni intente decirte quién eres! Solo yo me conozco. Sanar significa nunca rendirse. Seguir intentándolo y hacer lo que sea necesario para buscar ayuda.
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Mi objetivo es seguir trabajando en mí misma, en mi mente, cuerpo y espíritu. Espero poder aceptar el afecto de otro hombre algún día sin vacilar ni alejarme. Mientras tanto, sigo trabajando en mí misma y haciéndome responsable de mi parte... También quiero que el universo me guíe y espero encontrar a alguien que quiera conectar conmigo a un nivel más profundo y espiritual antes de que comience lo físico.
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Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sido de mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las piezas de mí que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
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Para mí la curación significa unidad, plenitud y paz.
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La curación es cuando puedes superar el pensamiento o el dolor y no duele tanto como antes.
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Puedo volver a confiar. Ya no me pongo nervioso al volver a casa. Me siento libre.
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Para mí, sanar significa comprender lo que pasó. No necesito saber por qué lo hizo, sino por qué yo.
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
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Sanar significa encontrar el camino cuando no se ve. Sanar es un proceso continuo y es una señal de autoconciencia de los errores del pasado para mejorar el futuro.
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A todos los sobrevivientes: Les creo. Los veo. Los escucho. Estoy con ustedes. Son fuertes. No están sucios. No fue su culpa. No están solos.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.