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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Esperanza proviene del inglés antiguo tardío hopa, que significa "confianza en el futuro". Yo lo reformularía como tener confianza en uno mismo. La esperanza puede ser peligrosa, y puedes esperar un cambio, algo mejor, pero eres suficiente tal como eres, y si esperas algo mejor, cree que puedes lograrlo. Sé amable contigo mismo y avanza paso a paso.
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Sanar lleva tiempo. No se tarda un día, ni una semana, ni un mes. Se necesitan años y años para sanar después de haber sido maltratado.
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Para mí, sanar significaría poder vivir una vida pequeña, cuidadosa y tranquila. Sentirme segura. Ser libre.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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En lugar de depender de los demás, concéntrate en tus propias habilidades, esperanzas y sueños. Esfuérzate cada día por ser una mejor versión de ti mismo y trabaja para alcanzar tus metas. Con dedicación y esfuerzo, puedes convertirte en la persona que aspiras a ser.
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Mereces mucho más y espero que te recuperes y obtengas todo lo que deseas de tu vida.
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¡No te rindas! Encuentra lo que te ayude a sentirte libre. Ya sea escribir, el arte, dar largos paseos por la naturaleza o una sala de guerra. Sea cual sea la vía de escape, no eres la víctima que tu abusador quería que fueras. ¡Eres mucho más! Con el tiempo, podrás descubrir quién eres.
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Sanar es perdonarte. Sanar es darte cuenta de que el abuso no fue tu culpa. Eres maravilloso y nadie puede tratarte mal.
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Para mí la curación es algo que debes intentar arreglar tú mismo.
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Espero que otros sobrevivientes hagan lo que les hace felices. Deja las situaciones que ya no te sirven. Sé amable contigo mismo. Mereces amor.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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“La esperanza es como el sol, que, al acercarnos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros”. Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que la gente hace por quienes han pasado por los momentos más oscuros y difíciles.
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No callar el abuso que sufrí me ayuda a sanar. Me reconforta recordar el dicho: «Si la gente quiere que escribas mejor sobre ellos, deberían haberse portado mejor». Quienes abusaron de mí merecen escuchar cada palabra mordaz que les diga sobre lo que me hicieron.
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Para mí la curación es poder sentirme viva y bien, eso es todo lo que puedo decir ahora mismo.
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Sí, espero convertirme en un orador profesional para alentar a otros que necesitan ayuda para salir de malas relaciones.
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Quiero que todos sepan que puede doler, pero ese dolor es solo temporal. Hay tantos obstáculos en nuestras vidas, pero mantener la esperanza y el optimismo sobre nuestro futuro y nuestro potencial es clave.
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Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte, y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Hay una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y luchar contigo. Eres importante y tu historia ayudará a otros a encontrar una salida también.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar significaría poder vivir una vida pequeña, cuidadosa y tranquila. Sentirme segura. Ser libre.
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“La esperanza es como el sol, que, al acercarnos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros”. Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que la gente hace por quienes han pasado por los momentos más oscuros y difíciles.
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No callar el abuso que sufrí me ayuda a sanar. Me reconforta recordar el dicho: «Si la gente quiere que escribas mejor sobre ellos, deberían haberse portado mejor». Quienes abusaron de mí merecen escuchar cada palabra mordaz que les diga sobre lo que me hicieron.
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Quiero que todos sepan que puede doler, pero ese dolor es solo temporal. Hay tantos obstáculos en nuestras vidas, pero mantener la esperanza y el optimismo sobre nuestro futuro y nuestro potencial es clave.
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Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte, y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Hay una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y luchar contigo. Eres importante y tu historia ayudará a otros a encontrar una salida también.
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¡No te rindas! Encuentra lo que te ayude a sentirte libre. Ya sea escribir, el arte, dar largos paseos por la naturaleza o una sala de guerra. Sea cual sea la vía de escape, no eres la víctima que tu abusador quería que fueras. ¡Eres mucho más! Con el tiempo, podrás descubrir quién eres.
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Espero que otros sobrevivientes hagan lo que les hace felices. Deja las situaciones que ya no te sirven. Sé amable contigo mismo. Mereces amor.
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Esperanza proviene del inglés antiguo tardío hopa, que significa "confianza en el futuro". Yo lo reformularía como tener confianza en uno mismo. La esperanza puede ser peligrosa, y puedes esperar un cambio, algo mejor, pero eres suficiente tal como eres, y si esperas algo mejor, cree que puedes lograrlo. Sé amable contigo mismo y avanza paso a paso.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.