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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, la sanación es algo que debes intentar solucionar por ti mismo.
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Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
Informar
No te rindas y sigue adelante. Puede que sientas que no hay esperanza, pero te prometo que hay cielos azules y hierba verde al otro lado de la colina.
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Sanar significa perdonar a la persona que eras antes de saber lo que sabes ahora.
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Sanar es estar con mis hijas. Es sentarme en el sofá a ver una película junto a ellas. Es abrazarlas veinte veces al día simplemente porque puedo. Esa es mi sanación, y ahora mismo también es mi misión: una misión en toda regla para recuperar ese amor, esa seguridad y esa normalidad con ellas.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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A los demás supervivientes, les digo: NO ESTÁN SOLOS. No pueden cambiar lo que les pasó, pero sí pueden elegir qué hacer con ello. ¡Su voz debe ser escuchada!
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La esperanza fue una presencia constante durante mi ruptura. Tranquila, fuerte y, a veces, incluso con sentido del humor. Siempre conmigo, acompañándome y mostrándome destellos de un futuro que no creía posible. La esperanza te mostrará el camino. Amor. Confianza.
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No estás solo en esto, no dejes que me afecte, habla con alguien en quien puedas confiar.
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¡No te rindas! Encuentra lo que te haga sentir libre. Ya sea escribir, el arte, dar largos paseos por la naturaleza o un espacio de reflexión. Sea cual sea la vía de escape, no eres la víctima que tu agresor te hizo creer que eras. ¡Eres mucho más! Con el tiempo, descubrirás quién eres.
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Para mí, sanar no significa ocultar lo que me sucedió.
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Sanar es saber que eres digno, amado, perdonado, valioso, inteligente, capaz, divertido, deseado, necesario, fuerte y mucho más. Es saber que todos los errores ahora son testimonios. Es saber que sobreviviste a todo lo que intentó destruirte. Es saber que nunca debes rendirte. Deja siempre que tu luz brille y sé tú mismo. Tu gente te amará por ser quien eres, así que no tienes que cambiar nada de ti.
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Creer en ti mismo es una forma de sanación. Volver a confiar en ti. No depender de los demás para tu seguridad. Abrirte y pedir ayuda. Arriesgarte y volver a vivir. ¡Y no dejar que nadie te defina ni intente decirte quién eres! Solo yo me conozco. Sanar significa nunca rendirte. Seguir intentándolo siempre y hacer lo que sea necesario para obtener ayuda.
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La esperanza consiste en mantener la fe en un futuro mejor, sabiendo que quienes te apoyan te ayudarán en cada paso de tu camino hacia la libertad.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
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No te rindas y sigue adelante. Puede que sientas que no hay esperanza, pero te prometo que hay cielos azules y hierba verde al otro lado de la colina.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Creer en ti mismo es una forma de sanación. Volver a confiar en ti. No depender de los demás para tu seguridad. Abrirte y pedir ayuda. Arriesgarte y volver a vivir. ¡Y no dejar que nadie te defina ni intente decirte quién eres! Solo yo me conozco. Sanar significa nunca rendirte. Seguir intentándolo siempre y hacer lo que sea necesario para obtener ayuda.
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Para mí, la sanación es algo que debes intentar solucionar por ti mismo.
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Sanar es estar con mis hijas. Es sentarme en el sofá a ver una película junto a ellas. Es abrazarlas veinte veces al día simplemente porque puedo. Esa es mi sanación, y ahora mismo también es mi misión: una misión en toda regla para recuperar ese amor, esa seguridad y esa normalidad con ellas.
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A los demás supervivientes, les digo: NO ESTÁN SOLOS. No pueden cambiar lo que les pasó, pero sí pueden elegir qué hacer con ello. ¡Su voz debe ser escuchada!
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Sanar es saber que eres digno, amado, perdonado, valioso, inteligente, capaz, divertido, deseado, necesario, fuerte y mucho más. Es saber que todos los errores ahora son testimonios. Es saber que sobreviviste a todo lo que intentó destruirte. Es saber que nunca debes rendirte. Deja siempre que tu luz brille y sé tú mismo. Tu gente te amará por ser quien eres, así que no tienes que cambiar nada de ti.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.