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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Esperanza proviene del inglés antiguo tardío hopa, que significa "confianza en el futuro". Yo lo reformularía como tener confianza en uno mismo. La esperanza puede ser peligrosa, y puedes esperar un cambio, algo mejor, pero eres suficiente tal como eres, y si esperas algo mejor, cree que puedes lograrlo. Sé amable contigo mismo y avanza paso a paso.
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Para mí, sanar significa saber que está bien cuidarse primero y no sentirse mal por ello. Está bien buscar la ayuda adecuada y decir: "No, hoy no estoy teniendo un buen día". Permítete sentir, aceptar y volver a intentarlo.
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No estás solo. Sigue luchando. Eres un superviviente.
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Sigue luchando y sigue adelante, no dejes que el tema te silencie, ¿de acuerdo?
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La esperanza es mantener la fe en un día mejor, sabiendo que los defensores lo ayudarán en cada paso de su viaje hacia la libertad.
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La sanación es un proceso que implica recuperar la capacidad de enfocarnos en lo que podemos hacer en lugar de en lo que no. Es un camino que requiere separar nuestras capacidades de la participación de los demás en nuestras vidas. Necesitamos recuperar la capacidad de seguir haciendo que nuestras vidas sean valiosas y significativas para muchos.
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Perdón a mí mismo por haber permitido que las cosas llegaran tan lejos y perdón a mí mismo por las decisiones que he tomado y que ahora están teniendo un impacto en mí y en todos los que me rodean.
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Para mí, sanar significa descansar, nutrir mi cuerpo con arte, escribir un diario, comer y estar rodeada de gente con buena energía. Todas estas cosas me han dado muchísima plenitud.
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Para mí, sanar significa seguir creciendo con éxito. Sanar significa hacer cosas como esta para ayudar a los demás. Me he unido a grupos y comparto mis experiencias y lo que hice para sanar. Únete a grupos para sanar. Me da mucha felicidad ayudar y apoyar a alguien. Se siente bien ser fuerte en una situación difícil. Sanar significa seguir adelante con mi vida. ¡A partir de ahora, todo va a mejorar!
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seguir luchando por tener relaciones saludables, seguir avanzando y mantenerme motivado para obtener la terapia cognitiva que necesito, mantener cerca a los amigos que se preocupan, que me apoyan y me comprenden.
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Llevo 3 años y medio fuera de mi relación abusiva de 5 años. Estoy casada con un hombre que me cuida mucho. Me permite expresar mis emociones. Me apoya y me anima. Nunca me ha hecho sentir menos. Hemos creado una vida increíble juntos. Tengo de nuevo una familia y un sistema de apoyo, y un futuro que me ilusiona. Nunca pensé que llegaría hasta aquí. Tú también puedes... te lo prometo.
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Me encantaría recuperarme del TEPT que sufro a diario. Los flashbacks y la sensación de revivir la agresión sexual me abruman la mayor parte del tiempo. Lo disimulo bien, pero me siento derrotada.
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La sanación no siempre es lineal; todo proceso de sanación tiene sus altibajos. Simplemente recuerda que no lo pediste y que no fue tu culpa.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar significa saber que está bien cuidarse primero y no sentirse mal por ello. Está bien buscar la ayuda adecuada y decir: "No, hoy no estoy teniendo un buen día". Permítete sentir, aceptar y volver a intentarlo.
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La sanación es un proceso que implica recuperar la capacidad de enfocarnos en lo que podemos hacer en lugar de en lo que no. Es un camino que requiere separar nuestras capacidades de la participación de los demás en nuestras vidas. Necesitamos recuperar la capacidad de seguir haciendo que nuestras vidas sean valiosas y significativas para muchos.
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Para mí, sanar significa seguir creciendo con éxito. Sanar significa hacer cosas como esta para ayudar a los demás. Me he unido a grupos y comparto mis experiencias y lo que hice para sanar. Únete a grupos para sanar. Me da mucha felicidad ayudar y apoyar a alguien. Se siente bien ser fuerte en una situación difícil. Sanar significa seguir adelante con mi vida. ¡A partir de ahora, todo va a mejorar!
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Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.