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Obra de arte
Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Mi esposo sufre abuso emocional, físico y económico. Amenaza con matarme si lo dejo. He intentado hablar con su familia, pero siguen defendiéndolo. Cada día es una bendición saber que sigo viva.
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Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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También creo en la esperanza y en tu fuerza. Salí de un matrimonio violento y abusivo a pesar de que al principio pocos creyeron mi historia. No te preocupes por demostrar nada, simplemente da el siguiente paso para sanar; vales la pena y mereces paz.
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La sanación es una recuperación del yo. Una restauración de la esperanza y la libertad.
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¡Es posible irse! Sabes cuando algo no te convence.
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En lugar de depender de los demás, concéntrate en tus propias habilidades, esperanzas y sueños. Esfuérzate cada día por ser una mejor versión de ti mismo y trabaja para alcanzar tus metas. Con dedicación y esfuerzo, puedes convertirte en la persona que aspiras a ser.
Informar
Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
Informar
La sanación es aceptación, perdón y poder seguir adelante.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo empieza con la disposición a asumir pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse por la mañana.
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Sanar significa convertirme en la persona que debo ser. Sanar significa oponerme a futuros maltratos y comprender mi valor. Sanar significa aceptar la ayuda de quienes la han brindado con tanta generosidad. Sanar significa apoyar a quienes la necesitan.
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Tres hermosos niños después, tres casas después y diez años después, finalmente tuve el coraje de irme.
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Sanar significa comprender, cerrar el ciclo, darte cuenta de que no lo merecías. Estar bien de nuevo.
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Encontré a alguien increíble. En lugares inesperados. Encontré mi paz. Persigue tu paz.
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Para mí, sanar significa aceptar lo bueno, lo malo y lo feo. Con el tiempo y la autoexpresión, la confianza crece. Uno puede descubrir que no es la víctima que su abusador le hizo parecer. La psique humana es mucho más compleja y las posibilidades están al alcance.
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¡Los quiero a todos! ¡No están solos! ¡Son fuertes! ¡El abuso no es su culpa!
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Sanar es difícil. La comprensión es aún más difícil. Darme cuenta de que el hombre que creía que me amaba y cuidaba era una ilusión. Darme cuenta de que me aferré a los buenos momentos para ignorar los peores. Darme cuenta de que cambié mi identidad para conservar la fachada de quién podría ser él. Duele. Pero estoy viva. Estoy aquí para recoger los pedazos que él destrozó.
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La sanación es integradora e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar ahí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. La sanación es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y comprensiva que te comprende y te acepta tal como eres.
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La aceptación del espacio personal y el mantener alejadas a las personas que desaprenden, como una forma de no dar segundas o terceras oportunidades, provocan cambios internos y externos que requieren de una gestión.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación es una recuperación del yo. Una restauración de la esperanza y la libertad.
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¡Es posible irse! Sabes cuando algo no te convence.
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La sanación es aceptación, perdón y poder seguir adelante.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo empieza con la disposición a asumir pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse por la mañana.
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Tres hermosos niños después, tres casas después y diez años después, finalmente tuve el coraje de irme.
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Para mí, sanar significa aceptar lo bueno, lo malo y lo feo. Con el tiempo y la autoexpresión, la confianza crece. Uno puede descubrir que no es la víctima que su abusador le hizo parecer. La psique humana es mucho más compleja y las posibilidades están al alcance.
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La aceptación del espacio personal y el mantener alejadas a las personas que desaprenden, como una forma de no dar segundas o terceras oportunidades, provocan cambios internos y externos que requieren de una gestión.
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No lo siente, aunque lo diga mil veces. Lo volverá a hacer, y no es tu culpa. No haces nada para merecer ese trato, y eso no es amor.
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Mi esposo sufre abuso emocional, físico y económico. Amenaza con matarme si lo dejo. He intentado hablar con su familia, pero siguen defendiéndolo. Cada día es una bendición saber que sigo viva.
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También creo en la esperanza y en tu fuerza. Salí de un matrimonio violento y abusivo a pesar de que al principio pocos creyeron mi historia. No te preocupes por demostrar nada, simplemente da el siguiente paso para sanar; vales la pena y mereces paz.
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Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
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Encontré a alguien increíble. En lugares inesperados. Encontré mi paz. Persigue tu paz.
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La sanación es integradora e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar ahí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. La sanación es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y comprensiva que te comprende y te acepta tal como eres.
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Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.