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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Mi consejo para los jóvenes que han tenido problemas familiares durante su infancia: por favor, tómense un respiro y vean a estas personas no como familia, sino como extraños. ¿Les gustaría pasar tiempo con ellos? ¿Los menosprecian o los hacen sentir inútiles? Si se identifican con alguna de estas situaciones, aléjense. Sé que es difícil, pero construyan su propia vida. No se imaginan lo increíbles que son en realidad.
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¡Es posible irse! Sabes cuando algo no te parece bien.
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La esperanza fue una presencia constante durante mi ruptura. Tranquila, fuerte y, a veces, incluso con sentido del humor. Siempre conmigo, acompañándome y mostrándome destellos de un futuro que no creía posible. La esperanza te mostrará el camino. Amor. Confianza.
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Eres amado y eres necesario. Mereces un amor que no haga daño.
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La sanación es complicada e incómoda. No ocurre de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) algo muy difícil. Tienes que responsabilizarte de tu propio proceso y rodearte de personas dispuestas a ayudarte y a trabajar a tu lado. No estás solo/a en esto. Es maravilloso atravesar este proceso y saber que estás a salvo y fuera de peligro.
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Nunca estás solo/a. Mereces amor, respeto y apoyo. Todo mejora, aunque ahora mismo no lo veas. Te esperan muchas cosas buenas y siempre tendrás a alguien que te apoye.
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Sanar es una palabra muy simple para un proceso muy complejo. Sé paciente y deja que la niebla se disipe, permitiendo que la luz ilumine aquello que intentaste ocultar. Vale la pena salir adelante transformado. Una versión sana de ti mismo, con límites claros y sanada, que merece todo lo mejor.
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La sanación consiste en aprender a ser compasivo contigo mismo, creer en ti mismo y perdonarte a ti mismo.
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Para mí, sanar es enfocarme en mejorar como persona para tener un futuro y una vida mejores. Requiere tiempo, pero es muy posible; incluso cosas pequeñas como leer o cuidarse a uno mismo pueden ser sanadoras. Sanar no tiene una definición específica y cualquiera puede hacerlo.
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Todavía me estoy recuperando, y cada día es un trabajo. Nunca desaparecerá por completo, pero buscar ayuda y trabajar en ello a diario es la forma de lograrlo.
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Espero que otros supervivientes hagan lo que les hace felices. Aléjense de las situaciones que ya no les benefician. Sean amables consigo mismos. Se merecen amor.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La esperanza fue una presencia constante durante mi ruptura. Tranquila, fuerte y, a veces, incluso con sentido del humor. Siempre conmigo, acompañándome y mostrándome destellos de un futuro que no creía posible. La esperanza te mostrará el camino. Amor. Confianza.
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La sanación es complicada e incómoda. No ocurre de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) algo muy difícil. Tienes que responsabilizarte de tu propio proceso y rodearte de personas dispuestas a ayudarte y a trabajar a tu lado. No estás solo/a en esto. Es maravilloso atravesar este proceso y saber que estás a salvo y fuera de peligro.
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Mi consejo para los jóvenes que han tenido problemas familiares durante su infancia: por favor, tómense un respiro y vean a estas personas no como familia, sino como extraños. ¿Les gustaría pasar tiempo con ellos? ¿Los menosprecian o los hacen sentir inútiles? Si se identifican con alguna de estas situaciones, aléjense. Sé que es difícil, pero construyan su propia vida. No se imaginan lo increíbles que son en realidad.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.