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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
¡Los quiero a todos! ¡No están solos! ¡Son fuertes! ¡El abuso no es su culpa!
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La sanación es un proceso continuo, no termina al salir de la relación. Nunca sanaré por completo, pero la vida continúa y no me negaré la felicidad por los horrores del pasado. Soy una de las afortunadas que escapó con vida y por eso estoy agradecida cada día; otros no tienen tanta suerte.
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No te rindas y sigue adelante. Puede que sientas que no hay esperanza, pero te prometo que hay cielos azules y hierba verde al otro lado de la colina.
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Aún no me he curado, pero rezo para ser liberado algún día.
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Sanar significa el proceso de descubrir que soy digno de respeto. Que soy competente. Que no tengo nada de qué avergonzarme.
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Para mí, sanar significa seguir creciendo y progresando. Sanar significa hacer cosas como esta para ayudar a los demás. Me he unido a grupos y comparto mis experiencias y lo que hice para sanar. Únete a grupos para ayudarte a sanar. Me da mucha felicidad ayudar y apoyar a los demás. Se siente bien ser fuerte en una mala situación. Sanar significa seguir adelante con mi vida. ¡De aquí en adelante solo puedo mejorar!
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La sanación es cuando puedes superar el pensamiento o el dolor y ya no duele tanto como antes.
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La sanación consiste en aceptar todas las emociones que surgen, afrontarlas, no reprimirlas, ¡esto te destruirá por dentro y a la hermosa alma que eres!
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo comienza con la disposición a correr pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir en un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse de la cama por la mañana.
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Para mí, sanar significa dejar de castigarme y sabotearme. Llegar al punto en que sienta que merezco cosas buenas.
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La sanación es un proceso continuo, no termina al salir de la relación. Nunca sanaré por completo, pero la vida continúa y no me negaré la felicidad por los horrores del pasado. Soy una de las afortunadas que escapó con vida y por eso estoy agradecida cada día; otros no tienen tanta suerte.
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Aún no me he curado, pero rezo para ser liberado algún día.
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo comienza con la disposición a correr pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir en un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse de la cama por la mañana.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.