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Bienvenido a NO MORE Silence, Speak Your Truth.

Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.

¿Cuál cree que es el lugar adecuado para empezar hoy?
Historia
De un sobreviviente
🇺🇸

Marchando a través de la locura

Esta historia no es fácil de leer, pero es más difícil de vivir. Soy una sobreviviente de abuso narcisista, agresión sexual y un fracaso sistémico. Comparto esto no por lástima, sino por la verdad. Por cada mujer que ha sido silenciada, rechazada o retraumatizada por los mismos sistemas que se supone que deberían protegerla. Escribo esto para recuperar mi voz y ayudar a otros a encontrar la suya. Me llevó hasta los cincuenta años darme cuenta de mi valor. Pasé décadas cargando con el peso de una infancia que me despojó de confianza y autoestima. Eso estuvo fuertemente influenciado por un dictador nefasto que se hacía llamar papá. El abuso físico fue bastante malo, pero él se encargó de que sus hijos llegaran a la edad adulta sin conocer nuestro propio valor y sin autoestima alguna. Aun así, logré casarme, criar hijos y tener buenos trabajos. Soy inteligente, me desenvuelvo bien. Pero hasta hace poco, nadie sabía lo poco que pensaba en mí misma, ni siquiera yo misma. Entonces llegó el hombre que casi me destruiría. Era más joven, persistente, y ahora lo entiendo: me estaba condicionando para el abuso narcisista. Lo que siguió fueron tres años de trauma diario. Lloraba a mares todos los días. Eso son más de 1095 días de devastación emocional. Al final, mi energía, mi vivacidad y mi tenacidad apenas aguantaban. Hizo las cosas más atroces. Mató a mi gato. Amenazó mi vida y la de mis hijos. Me mantuvo atada al miedo. Destruyó todo lo que tenía, incluyendo mi Tahoe 2009, que usaba para trabajar y cuidar a mis hijos. Lo hizo estallar poco después de enviarme a la UCI, luchando por mi vida. Me negué a darle el nombre del hospital o mis médicos. Estuve allí durante 18 días. Estaba al límite todos los días. Un capellán me visitaba a diario. Como era una muy Feliz Navidad por la COVID, a mis hijos adolescentes no se les permitió despedirse. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que fue una bendición: nadie habló de muerte en la vida de mis hijos. Dios es bueno. La infección que casi me mata y casi me cuesta la pierna derecha fue consecuencia de una agresión sexual. Regresé a casa con una vía central de inserción periférica (PICC), recibiendo antibióticos diarios durante seis semanas. Mis hijos me los administraron. Tuve cuatro cirugías en tres meses y una transfusión de sangre. Dos días después de llegar a casa, mi camioneta explotó. Era uno de esos autos que se ven en la autopista envueltos en llamas. Después de salir del hospital y ver mi camioneta explotar, supe que tenía que luchar por justicia. Tenía pruebas: historiales médicos, fotos, testigos. Me habían asfixiado, apuñalado, agredido y recibido amenazas de muerte por escrito y en video. Esperé un año para presentar la demanda porque estaba destrozada física y mentalmente. No me quedaba nada. Pero cuando finalmente lo hice, pensé que alguien me ayudaría. Pensé que el sistema me protegería. No fue así. El fiscal del distrito nunca me contactó. Ni una sola vez. Tuve que depender de las alertas de VINE solo para saber cuándo estaba en el tribunal. Nadie me dijo nada. Un juez denegó mi orden de protección y lo llamó "cariño" y "bebé" en el tribunal. Contaba con un equipo legal sólido de una organización sin fines de lucro, e incluso ellos se quedaron impactados. Querían trasladar el caso a otro condado, pero yo tenía miedo. No quería provocar al oso. Él seguía acosándome. Seguía observándome. Fui revictimizada por las mismas personas que se suponía que debían ayudarme. La policía ignoró mis denuncias. Los defensores se burlaron de mí. Uno incluso se burló de mí por preguntar por una cena de Navidad después de que me sacaran todos los dientes por el daño que él causó. Tenía un hijo menor en casa y sin comida. Y se rieron. La Oficina de Compensación a las Víctimas de la Fiscalía General me ayudó con la factura del hospital por la extracción de mis dientes, pero no con el reemplazo. No me reubicaron porque no vivíamos juntos, aunque él me veía casi a diario. Tenían ayuda, pero no para mí. Lo condenaron a seis días en la cárcel del condado. Eso es todo. Sin restitución. Sin rendición de cuentas. Todavía sabe dónde estoy. Todavía me acecha en redes sociales para recordarme que algún día cumplirá su amenaza de perseguirme cuando menos lo espere. No sé dónde está. Y vivo con ese miedo a diario. Después de que el sistema judicial me fallara, no tuve adónde recurrir más que a mi interior. Pasé por tres centros de mujeres diferentes y agoté al máximo cada programa de terapia que ofrecían. Asistí a cada sesión, fui por mí y por mis dos hijos, quienes habían presenciado todo el drama, incluso cuando apenas podía hablar por el dolor. No solo estaba sanando de un trauma físico. Estaba sanando de haber sido ignorada, rechazada y revictimizada por las mismas instituciones que se suponía que debían protegerme. Y cuando la terapia se acabó, no paré. Encontré capacitación gratuita en emprendimiento a través de Memorial Assistance Ministries y me dediqué por completo, no porque tuviera un plan de negocios, sino porque necesitaba algo que me recordara que aún valía. Me inscribí en el programa Navigator y, con solo asistir a una reunión de retroalimentación en United Way, pude acceder a formación en algunas de las universidades más prestigiosas del país. Obtuve certificados de la Universidad de Maryland, la Universidad de Valencia e incluso Harvard. Obtuve mi certificación en diseño gráfico y la usé para crear productos de empoderamiento, diarios y piezas de narrativa visual que hablaban del dolor que no siempre podía expresar en voz alta. Obtuve 17 certificados a través del Texas Advocacy Project, convirtiéndome en una defensora con experiencia vivida e informada sobre el trauma. Hice todo esto mientras aún sanaba, seguía creciendo y me acercaba a mi 60.º cumpleaños. Ahora aquí estoy, todavía sin poder encontrar trabajo. Tengo todo este conocimiento, toda esta formación, y ningún lugar donde aplicarlo. Sigo en pie. Sigo creando. Sigo intentándolo. Pero el silencio del mundo que me rodea es ensordecedor. No solo sobreviví, me transformé. Y, sin embargo, sigo esperando que se abra una puerta. Voy a seguir escribiendo. Seguir luchando. Seguir cuidando de mi salud, incluso cuando el sistema a mi alrededor me hace sentir que sobrevivir es un trabajo de tiempo completo. Aún no he podido resolver los problemas dentales, y eso por sí solo ha afectado mi confianza, mi comodidad y mi capacidad para integrarme plenamente en el mundo. Es muy posible que me enfrente a una crisis de vivienda en los próximos meses. Vivir con una discapacidad no es sostenible, y las cuentas no cuadran por mucho que intente estirarlas. Pero no me rendiré. He llegado demasiado lejos, he aprendido demasiado y he construido demasiados puentes como para detenerme ahora. Busco un milagro, no porque sea impotente, sino porque he hecho todo lo posible por mi cuenta. Estoy lista para que se abra una puerta. Lista para que alguien vea el valor de lo que he construido, de lo que sé, de quién soy. No pido caridad. Pido una oportunidad para convertir toda esta experiencia vivida en un impacto. En un legado. En algo que finalmente se sienta como justicia.

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  • Estás sobreviviendo y eso es suficiente.

    Mensaje de Sanación
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Vuelvo a sonreír con amor en mi corazón, para mí misma y para el mundo.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Nada ni nadie está jamás sin esperanza, por favor, nunca te rindas ni te des por vencido.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    La esperanza es el rayo de luz que queda cuando estás rodeado de oscuridad.

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  • “La curación es diferente para cada persona, pero para mí se trata de escucharme a mí misma... Me aseguro de tomarme un tiempo cada semana para ponerme a mí en primer lugar y practicar el autocuidado”.

    Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇹🇹

    Creo que con el paso del tiempo pronto podré superarlo por completo y esto será solo un recuerdo.

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  • Creemos en ti. Eres fuerte.

    Historia
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Historia de Nombre

    Solo quería compartir que, después de salir de una relación de violencia doméstica, hay esperanza de sanación y de una relación sana. Tuve que aprender a amarme de nuevo y a encontrar mi felicidad. Durante mi proceso, quise rendirme varias veces porque no veía un final feliz, pero estoy eternamente agradecida de haber seguido adelante. Espero que mi historia pueda llegar a alguien que esté pasando por lo mismo y hacerle saber que hay esperanza. Mi exmarido me maltrató verbalmente durante años y, cuando el maltrato verbal dejó de funcionar, se volvió físico. Cada vez que me maltrataba físicamente, me quitaba todos los medios para buscar ayuda (como el teléfono móvil, las llaves del coche, etc.) y no podía escapar hasta el día siguiente. Después del maltrato, me privaba de sueño esa misma noche, por lo que siempre estaba agotada física y mentalmente al día siguiente. Intenté ir a la comisaría varias veces al día siguiente de que ocurrieran estos incidentes, pero me decían que no podían hacer nada a menos que los contactara en el momento en que sucedían. Estaba desconcertada por la falta de apoyo. Mi hija presenció algunos de sus actos, pero tenía demasiado miedo de llamar a alguien por temor a represalias de su padre. Ningún niño debería presenciar el maltrato de uno de sus padres. Tras el divorcio, tuvo que ir a terapia porque se sentía culpable por no haber llamado a la policía y por el trastorno de estrés postraumático que sufrió al presenciar sus ataques contra mí. Finalmente, reuní el valor para irme cuando empezó a amenazarme con matarme y suicidarse. La policía volvió a decir que no podían hacer nada en ese momento. Fuimos a juicio y pensé que por fin tendría la oportunidad de ser escuchada, pero me equivoqué. El tribunal designó a una tutora ad litem para representar a mi hija. Le expliqué el maltrato y ella afirmó que ya no le importaba porque me había alejado de la situación mudándome. También le dijo a mi hija, que entonces tenía 10 años, que debía olvidarlo y empezar de cero. Además, le dijo a mi hija que no me escuchara, lo que la hizo sentir que no tenía voz. Mi exmarido convenció a la tutora legal de que yo le había llenado la cabeza a mi hija con todo el abuso y las cosas negativas sobre él, y ella amenazó con enviarme a una evaluación psicológica. También amenazó con quitarme la custodia. Todo esto porque luchaba con todas mis fuerzas para que alguien me escuchara. Incluso presenté testigos profesionales a los que la tutora legal se negó a contactar. Nunca me había sentido tan deprimida y sin voz en mi vida. Fue entonces cuando decidí que iba a luchar con más fuerza y no rendirme. Me ofrecí a hablar con quien quisieran, siempre y cuando mi futuro exmarido tuviera que someterse a la misma evaluación. El juez nos ordenó terapia familiar e individual. Durante el primer mes de terapia, la terapeuta lo diagnosticó como psicópata narcisista y a mí con trastorno de estrés postraumático por violencia doméstica. También recomendó terapia intensiva para nuestra hija, ya que estaba deprimida y sufría de ansiedad severa. Fue liberador sentirme comprendida, pero la lucha estaba lejos de terminar. En cuanto mi exmarido fue diagnosticado por el terapeuta, dejó de cooperar en la terapia, a pesar de que era una orden judicial. Tuve que presentar varias mociones por desacato durante meses y me vi obligada a buscar un nuevo terapeuta porque él alegaba que el anterior era parcial. El segundo terapeuta le diagnosticó lo mismo. El primer terapeuta me recomendó que llevara todas mis pruebas a la comisaría e intentara presentar cargos contra él. Tenía 24 meses desde el último ataque para presentar una denuncia. Conocí a un agente que tenía un alma bondadosa y que estaba casado con una superviviente de violencia doméstica. Me dijo que la ley Estado era indignante. Me informó de que probablemente el fiscal ni siquiera aceptaría mi caso, ya que me había mudado y estaba lejos de la situación. Se disculpó sinceramente y me escuchó. Se sentó conmigo y me dejó contarle toda mi historia. Me dijo que había pasado por todo esto con su actual esposa y que era muy frustrante. También estrechó la mano del ahora marido de mi novio, que me acompañó para darme su apoyo. Ese fue el único agente de la ley que me escuchó de entre muchas interacciones, pero fue quien más influyó en mi vida. Llevo tres años casada. Todavía lucho con ciertos desencadenantes, pero son menos frecuentes. Mi esposo los conoce y es muy paciente conmigo. Tuve que reeducar mi mente para no estar constantemente en estado de alerta. Algunos días son más difíciles que otros, pero los días difíciles son menos frecuentes. He aprendido a bajar el ritmo y apreciar las pequeñas cosas de la vida. Poco a poco recuperé mi voz. Presenté una denuncia ante el Estado de Estado contra la tutora legal y fue investigada por mala conducta. Hay muchos días en los que siento que una nube negra me persigue. Les prometo que hay hierba verde y cielos azules al otro lado de esa colina, así que sigan adelante.

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  • “A cualquiera que esté atravesando una situación similar, le aseguro que no está solo. Vale mucho y mucha gente lo ama. Es mucho más fuerte de lo que cree”.

    Historia
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Me han dicho que soy un guerrero... pero tú también lo eres.

    Tenía 16 años la primera vez que fui violada. Diez días después de mi cumpleaños número 16, para ser exactos. Mi violador fue el primer chico que me prestó atención y me manipuló con tanta sofisticación para alguien de tan solo 18 años. Yo era una joven torpe, tímida y con sobrepeso que sufría acoso escolar y a quien los chicos le decían constantemente que era fea. Era la chica rara, fea, gorda y a la que le gustaba la lucha libre profesional. Mi violador se aprovechó de esa vulnerabilidad que vio en mí y me hizo sentir que por fin alguien se fijaba en mí y que merecía el amor de alguien más que mi madre. El día de la violación, quería que volviera a su casa, sabiendo que estaríamos solos porque sus padres estaban de viaje. Tras resistirme a su insistencia en tener relaciones sexuales, "consentí" a medias. Este "consentimiento" no se parecía en nada al consentimiento que entendemos ahora, que es entusiasta y continuo. Después de decirle, al parecer demasiadas veces, que quería que parara porque me dolía cuando tocaba mi himen, me agarró la cabeza por el pelo y me golpeó la nuca contra el cabecero. Lo último que recuerdo antes de desmayarme es que se me entumecieron todos los dedos de las manos y de los pies y sentí el dolor más agudo y punzante que jamás había sentido en la pelvis. Desperté y vi que se había ido de la habitación; yo estaba en la cama cubierta de sangre de la cintura para abajo, con un dolor terrible y sangre seca pegada al pelo donde el cuero cabelludo tocaba el cabecero. Cuando me levanté de la cama y conseguí limpiarme, lo encontré en la cocina, de pie junto al frigorífico, y me dijo: «Oye, nena, ¿tienes hambre?». Como si nada hubiera pasado. Estaba tan confundida que me convencí de que lo que acababa de hacer no era violación, porque ¿cómo iba a serlo si no estaba molesto y su primera reacción fue preguntarme si tenía hambre? No entendí nada de esto ni cómo operan los depredadores hasta que fui adulta, y me di cuenta de que todo lo que sentía era normal. No lo volví a ver hasta el año y medio siguiente, cuando descubrí que trabajaba en la misma tienda donde yo había conseguido un empleo, sin saber que trabajaba allí antes de postularme. Lo que siguió fue un patrón típico de manipulación, seguido de seis meses más de abuso, coacción y agresiones sexuales diarias, incluyendo violaciones. El abuso fue tan severo que comencé a disociarme. También desarrollé una adicción a las drogas y al alcohol que duró hasta los 28 años. Mi relación y matrimonio con el primer chico que me prestó atención se desmoronaron y terminaron en divorcio. Mi adicción a las drogas y al alcohol estaba fuera de control porque no quería sentir nada, y mucho menos el dolor emocional y las cicatrices que esto me causó, y en junio de 2006 sufrí una sobredosis intencional. El personal de emergencias me dijo que estuve muerta durante poco más de dos minutos. Poco después, sin embargo, ocurrió un verdadero milagro. Conocí a mi esposo, quien en ese entonces era terapeuta conductual y trabajaba con adolescentes agresores sexuales. Comprendía la complejidad de los comportamientos que se desarrollan después de un abuso o agresión sexual. Él no solo me ayudó a mantenerme sobria, lo cual he logrado durante 15 años, sino que también me animó a retomar mis estudios y obtener mis dos títulos en Justicia Penal y Criminología. Además, me apoyó en la creación de mi propia organización de defensa, Nombre de la organización , en nuestro estado de Estado , y trabaja conmigo en la comunidad para educar sobre la prevalencia de la violencia doméstica y sexual. Todavía estoy en terapia, incluso a mis 43 años, y a pesar de todos estos años de apoyo, porque el proceso de sanación continúa. Quiero que todos los que lean esto sepan que la vida puede ser hermosa, incluso después de una oscuridad tan terrible. No "merecías" nada de lo que te sucedió, aunque tu agresor te haya condicionado a creerlo. Como sobreviviente, no tienes absolutamente ninguna vergüenza por lo que pasó. Créeme cuando te digo que la vergüenza está mal dirigida y que pertenece a tu agresor, no a ti. Importas. Tienes voz y mereces que se escuche. Para quienes están comenzando su proceso de sanación, por favor, manténganse fuertes y sigan adelante, incluso cuando duela. Si no cuentan con el apoyo necesario para su sanación, dejen que este espacio sea su apoyo. Volverán a sonreír. Volverán a reír. Volverán a vivir.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇫🇮

    Creo en nosotros.

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  • “Creemos en ustedes. Sus historias importan”.

    Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇰🇪

    Al final lo superarás, solo confía en el proceso.

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  • “He aprendido a abundar en la alegría de las cosas pequeñas... y de Dios, la bondad de las personas. Desconocidos, maestros, amigos. A veces no lo parece, pero hay bondad en el mundo, y eso también me da esperanza”.

    Historia
    De un sobreviviente
    🇬🇧

    La bombilla se enciende

    Diez días después de que mi hija incógnita recibiera el alta del hospital, donde se había sometido a cirugías cerebrales por epilepsia, incógnita estaba descansando en su habitación cuando mi exmarido me pidió que le ayudara a comprar algo por internet. Le dije que no (algo muy raro, pero estaba preparando algo de comer para incógnita ) y explotó, arrojándome café caliente encima y destrozando la cocina. Y por primera vez, se me encendió la bombilla. La bombilla decía: "Esto tiene que parar". Una vez que vio que algo fundamental había cambiado en mí, que hablaba en serio, intensificó sus tácticas semana tras semana. Llevábamos casi 20 años casados y no podía creer que lo estuviera dejando. Lo único que sabía hacer en respuesta era más agresiones, más amenazas, más acoso, más robos. Estaba fuera de sí. En un momento dado, se paró en los escalones de nuestra casa gritando "¿Por qué no abortaste a los niños?" una y otra vez. Durante unos seis u ocho meses, estoy casi segura de que estuvo considerando un asesinato-suicidio. Tuve que dejarlo todo atrás para escapar: la casa, los amigos, el trabajo. Vendí todas mis pertenencias de valor. Como crecí en un hogar con violencia doméstica, no la entendía bien, incluso cuando era víctima. No sabía que empujar, patear y arrojar objetos o líquidos calientes a alguien son actos ilegales. No sabía que los insultos, los apodos despectivos y el sexo coercitivo no son normales en una relación. No sabía lo deshonesto que era (y sigue siendo) mi exmarido.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.

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  • Historia
    De un sobreviviente
    🇮🇳

    TUS PROTECTORES SE CONVIERTEN EN ABUSADORES.

    HOLA GENTE, es bueno que podamos compartir nuestras historias aquí. Soy una chica de 19 años de la India que tiene una familia india muy típica de cuatro, yo, mi hermano pequeño, mi madre y mi padre. Mi historia es que mi padre solía abusar físicamente de mi madre desde que yo tenía unos meses, empezó. La golpeaba por razones tontas. Luego, cuando gradualmente crecí y llegué a la clase 1, tenía 6 o 7 años en ese momento, mi padre me hizo estudiar para un examen de ingreso a la clase 6 y el temario era todo el de la clase 6 y 7 9 (cabe señalar que yo estaba en la clase 1 en ese momento). Así que mi padre me hizo estudiar materias de nivel alto de la clase 6 cuando todavía estaba en la clase 1, lo cual fue un trabajo muy duro para mí. No podía entender nada, y luego mi padre solía golpearme. Nunca me dejaba jugar con amigos, salir, en resumen, nunca me dejó tener una infancia como una infancia. Él siempre estaba muy concentrado en mis estudios, pero olvidaba que yo todavía era una niña. Vivíamos lejos del pueblo de mi padre, donde vivía mi abuela, así que en cada verano me llevaba y me dejaba allí, donde me daba clases particulares para prepararme para los exámenes, así que nunca pude disfrutar de mis vacaciones. Cuando estaba en casa, otra vez lo mismo: estudiar y ver violencia doméstica en casa. Siempre tenía que escuchar palabras realmente abusivas, lo que me traumatizó de niña. Entonces, cuando estaba en segundo grado, mi madre tuvo una aventura extramatrimonial, de la que me enteré con el tiempo, y la odié por eso, me sentí muy avergonzada y quise contárselo a mi padre, pero no lo hice. Finalmente, mi padre se enteró y recuerdo ese día en que la golpeó mucho después de pillarla con las manos en la masa. Era una situación de divorcio, pero aun así siguieron juntos. Mi madre ya no tenía aventuras, pero aún así la odiaba. Deseaba que se muriera. Más tarde, cuando crecí, la violencia continuó en casa, donde tuve que detenerlos a ambos, abuso físico, palabras abusivas y todo continuó. Era realmente tóxico. Ambos solían abusar de mí y de mi hermano verbalmente con palabras como puta, Nombre y cualquier jerga abusiva que se te ocurra. Cabe señalar que mi madre tampoco era muy decente o se podría decir amable, no hacía las tareas del hogar a veces, no preparaba la comida a tiempo, era extremadamente perezosa (cabe señalar que mi padre la ayudaba en todo) pero no lo hacía porque era mal hombre para ser honesto. y así todo esto continúa y cuando estaba en 1 tuve mi primer novio y mis padres se enteraron y al principio lo aceptaron así que cuando presenté los exámenes de 10, obtuve un 90.2 por ciento a pesar de estar enamorada y esas cosas pero mis padres no estaban contentos de hecho me avergonzaron por mi resultado (cabe señalar que nunca han estado satisfechos con mis resultados incluso si obtengo la máxima puntuación o soy la mejor, siempre me comparan con otros niños lo que hizo que mi autoestima y confianza se hicieran añicos). Me culparon a mí y a mi romance por el 90.2 por ciento que obtuve que era muy poco para ellos porque yo no era la mejor, la mejor era 93. y ahora estoy en la universidad, han pasado 3 años desde ese resultado pero todavía me insultan y me comparan por mi 90.2 por ciento. Intenté suicidarme dos veces pero sobreviví y ellos no lo saben. Siempre tengo pensamientos suicidas. Nunca me han dado privacidad, controlan todo, no me dejan salir, visitar a un amigo, hablar con un amigo por teléfono. Es asfixiante. Ahora tengo 19 años y me estoy preparando para un examen, han continuado con el abuso, violencia doméstica y todo. Me hacen pagar por cualquier cosa que coma, me han encerrado en una habitación donde tengo una computadora portátil y estudio y me siento aquí todo el día. Me abusan verbalmente mucho. Hace unos días comí un paquete de fideos porque tenía hambre porque mi madre no había preparado comida y era muy tarde y mi madre descubrió que comí fideos y me llamó puta y otras groserías delante de todos los vecinos. Siempre han sido tóxicos. Por favor, tengan en cuenta que no tengo problema en estudiar. Pero no creo que algo que te quita toda la infancia no valga la pena. Así que toda mi adolescencia y niñez fueron destruidas. No sé cómo será mi vida adulta porque no me dejan vivir, siempre están ahí para hundirme. Ojalá pudiera morirme.

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  • “Para mí, sanar significa que todas estas cosas que sucedieron no tienen por qué definirme”.

    “No estás roto; no eres repugnante ni indigno; no eres indigno de ser amado; eres maravilloso, fuerte y digno”.

    Mensaje de Sanación
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    La sanación es cuando puedes superar el pensamiento o el dolor y ya no duele tanto como antes.

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    Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.

    ¿Cuál cree que es el lugar adecuado para empezar hoy?
    Historia
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Marchando a través de la locura

    Esta historia no es fácil de leer, pero es más difícil de vivir. Soy una sobreviviente de abuso narcisista, agresión sexual y un fracaso sistémico. Comparto esto no por lástima, sino por la verdad. Por cada mujer que ha sido silenciada, rechazada o retraumatizada por los mismos sistemas que se supone que deberían protegerla. Escribo esto para recuperar mi voz y ayudar a otros a encontrar la suya. Me llevó hasta los cincuenta años darme cuenta de mi valor. Pasé décadas cargando con el peso de una infancia que me despojó de confianza y autoestima. Eso estuvo fuertemente influenciado por un dictador nefasto que se hacía llamar papá. El abuso físico fue bastante malo, pero él se encargó de que sus hijos llegaran a la edad adulta sin conocer nuestro propio valor y sin autoestima alguna. Aun así, logré casarme, criar hijos y tener buenos trabajos. Soy inteligente, me desenvuelvo bien. Pero hasta hace poco, nadie sabía lo poco que pensaba en mí misma, ni siquiera yo misma. Entonces llegó el hombre que casi me destruiría. Era más joven, persistente, y ahora lo entiendo: me estaba condicionando para el abuso narcisista. Lo que siguió fueron tres años de trauma diario. Lloraba a mares todos los días. Eso son más de 1095 días de devastación emocional. Al final, mi energía, mi vivacidad y mi tenacidad apenas aguantaban. Hizo las cosas más atroces. Mató a mi gato. Amenazó mi vida y la de mis hijos. Me mantuvo atada al miedo. Destruyó todo lo que tenía, incluyendo mi Tahoe 2009, que usaba para trabajar y cuidar a mis hijos. Lo hizo estallar poco después de enviarme a la UCI, luchando por mi vida. Me negué a darle el nombre del hospital o mis médicos. Estuve allí durante 18 días. Estaba al límite todos los días. Un capellán me visitaba a diario. Como era una muy Feliz Navidad por la COVID, a mis hijos adolescentes no se les permitió despedirse. Mirando hacia atrás, me doy cuenta de que fue una bendición: nadie habló de muerte en la vida de mis hijos. Dios es bueno. La infección que casi me mata y casi me cuesta la pierna derecha fue consecuencia de una agresión sexual. Regresé a casa con una vía central de inserción periférica (PICC), recibiendo antibióticos diarios durante seis semanas. Mis hijos me los administraron. Tuve cuatro cirugías en tres meses y una transfusión de sangre. Dos días después de llegar a casa, mi camioneta explotó. Era uno de esos autos que se ven en la autopista envueltos en llamas. Después de salir del hospital y ver mi camioneta explotar, supe que tenía que luchar por justicia. Tenía pruebas: historiales médicos, fotos, testigos. Me habían asfixiado, apuñalado, agredido y recibido amenazas de muerte por escrito y en video. Esperé un año para presentar la demanda porque estaba destrozada física y mentalmente. No me quedaba nada. Pero cuando finalmente lo hice, pensé que alguien me ayudaría. Pensé que el sistema me protegería. No fue así. El fiscal del distrito nunca me contactó. Ni una sola vez. Tuve que depender de las alertas de VINE solo para saber cuándo estaba en el tribunal. Nadie me dijo nada. Un juez denegó mi orden de protección y lo llamó "cariño" y "bebé" en el tribunal. Contaba con un equipo legal sólido de una organización sin fines de lucro, e incluso ellos se quedaron impactados. Querían trasladar el caso a otro condado, pero yo tenía miedo. No quería provocar al oso. Él seguía acosándome. Seguía observándome. Fui revictimizada por las mismas personas que se suponía que debían ayudarme. La policía ignoró mis denuncias. Los defensores se burlaron de mí. Uno incluso se burló de mí por preguntar por una cena de Navidad después de que me sacaran todos los dientes por el daño que él causó. Tenía un hijo menor en casa y sin comida. Y se rieron. La Oficina de Compensación a las Víctimas de la Fiscalía General me ayudó con la factura del hospital por la extracción de mis dientes, pero no con el reemplazo. No me reubicaron porque no vivíamos juntos, aunque él me veía casi a diario. Tenían ayuda, pero no para mí. Lo condenaron a seis días en la cárcel del condado. Eso es todo. Sin restitución. Sin rendición de cuentas. Todavía sabe dónde estoy. Todavía me acecha en redes sociales para recordarme que algún día cumplirá su amenaza de perseguirme cuando menos lo espere. No sé dónde está. Y vivo con ese miedo a diario. Después de que el sistema judicial me fallara, no tuve adónde recurrir más que a mi interior. Pasé por tres centros de mujeres diferentes y agoté al máximo cada programa de terapia que ofrecían. Asistí a cada sesión, fui por mí y por mis dos hijos, quienes habían presenciado todo el drama, incluso cuando apenas podía hablar por el dolor. No solo estaba sanando de un trauma físico. Estaba sanando de haber sido ignorada, rechazada y revictimizada por las mismas instituciones que se suponía que debían protegerme. Y cuando la terapia se acabó, no paré. Encontré capacitación gratuita en emprendimiento a través de Memorial Assistance Ministries y me dediqué por completo, no porque tuviera un plan de negocios, sino porque necesitaba algo que me recordara que aún valía. Me inscribí en el programa Navigator y, con solo asistir a una reunión de retroalimentación en United Way, pude acceder a formación en algunas de las universidades más prestigiosas del país. Obtuve certificados de la Universidad de Maryland, la Universidad de Valencia e incluso Harvard. Obtuve mi certificación en diseño gráfico y la usé para crear productos de empoderamiento, diarios y piezas de narrativa visual que hablaban del dolor que no siempre podía expresar en voz alta. Obtuve 17 certificados a través del Texas Advocacy Project, convirtiéndome en una defensora con experiencia vivida e informada sobre el trauma. Hice todo esto mientras aún sanaba, seguía creciendo y me acercaba a mi 60.º cumpleaños. Ahora aquí estoy, todavía sin poder encontrar trabajo. Tengo todo este conocimiento, toda esta formación, y ningún lugar donde aplicarlo. Sigo en pie. Sigo creando. Sigo intentándolo. Pero el silencio del mundo que me rodea es ensordecedor. No solo sobreviví, me transformé. Y, sin embargo, sigo esperando que se abra una puerta. Voy a seguir escribiendo. Seguir luchando. Seguir cuidando de mi salud, incluso cuando el sistema a mi alrededor me hace sentir que sobrevivir es un trabajo de tiempo completo. Aún no he podido resolver los problemas dentales, y eso por sí solo ha afectado mi confianza, mi comodidad y mi capacidad para integrarme plenamente en el mundo. Es muy posible que me enfrente a una crisis de vivienda en los próximos meses. Vivir con una discapacidad no es sostenible, y las cuentas no cuadran por mucho que intente estirarlas. Pero no me rendiré. He llegado demasiado lejos, he aprendido demasiado y he construido demasiados puentes como para detenerme ahora. Busco un milagro, no porque sea impotente, sino porque he hecho todo lo posible por mi cuenta. Estoy lista para que se abra una puerta. Lista para que alguien vea el valor de lo que he construido, de lo que sé, de quién soy. No pido caridad. Pido una oportunidad para convertir toda esta experiencia vivida en un impacto. En un legado. En algo que finalmente se sienta como justicia.

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    Creo que con el paso del tiempo pronto podré superarlo por completo y esto será solo un recuerdo.

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    Al final lo superarás, solo confía en el proceso.

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    🇮🇳

    TUS PROTECTORES SE CONVIERTEN EN ABUSADORES.

    HOLA GENTE, es bueno que podamos compartir nuestras historias aquí. Soy una chica de 19 años de la India que tiene una familia india muy típica de cuatro, yo, mi hermano pequeño, mi madre y mi padre. Mi historia es que mi padre solía abusar físicamente de mi madre desde que yo tenía unos meses, empezó. La golpeaba por razones tontas. Luego, cuando gradualmente crecí y llegué a la clase 1, tenía 6 o 7 años en ese momento, mi padre me hizo estudiar para un examen de ingreso a la clase 6 y el temario era todo el de la clase 6 y 7 9 (cabe señalar que yo estaba en la clase 1 en ese momento). Así que mi padre me hizo estudiar materias de nivel alto de la clase 6 cuando todavía estaba en la clase 1, lo cual fue un trabajo muy duro para mí. No podía entender nada, y luego mi padre solía golpearme. Nunca me dejaba jugar con amigos, salir, en resumen, nunca me dejó tener una infancia como una infancia. Él siempre estaba muy concentrado en mis estudios, pero olvidaba que yo todavía era una niña. Vivíamos lejos del pueblo de mi padre, donde vivía mi abuela, así que en cada verano me llevaba y me dejaba allí, donde me daba clases particulares para prepararme para los exámenes, así que nunca pude disfrutar de mis vacaciones. Cuando estaba en casa, otra vez lo mismo: estudiar y ver violencia doméstica en casa. Siempre tenía que escuchar palabras realmente abusivas, lo que me traumatizó de niña. Entonces, cuando estaba en segundo grado, mi madre tuvo una aventura extramatrimonial, de la que me enteré con el tiempo, y la odié por eso, me sentí muy avergonzada y quise contárselo a mi padre, pero no lo hice. Finalmente, mi padre se enteró y recuerdo ese día en que la golpeó mucho después de pillarla con las manos en la masa. Era una situación de divorcio, pero aun así siguieron juntos. Mi madre ya no tenía aventuras, pero aún así la odiaba. Deseaba que se muriera. Más tarde, cuando crecí, la violencia continuó en casa, donde tuve que detenerlos a ambos, abuso físico, palabras abusivas y todo continuó. Era realmente tóxico. Ambos solían abusar de mí y de mi hermano verbalmente con palabras como puta, Nombre y cualquier jerga abusiva que se te ocurra. Cabe señalar que mi madre tampoco era muy decente o se podría decir amable, no hacía las tareas del hogar a veces, no preparaba la comida a tiempo, era extremadamente perezosa (cabe señalar que mi padre la ayudaba en todo) pero no lo hacía porque era mal hombre para ser honesto. y así todo esto continúa y cuando estaba en 1 tuve mi primer novio y mis padres se enteraron y al principio lo aceptaron así que cuando presenté los exámenes de 10, obtuve un 90.2 por ciento a pesar de estar enamorada y esas cosas pero mis padres no estaban contentos de hecho me avergonzaron por mi resultado (cabe señalar que nunca han estado satisfechos con mis resultados incluso si obtengo la máxima puntuación o soy la mejor, siempre me comparan con otros niños lo que hizo que mi autoestima y confianza se hicieran añicos). Me culparon a mí y a mi romance por el 90.2 por ciento que obtuve que era muy poco para ellos porque yo no era la mejor, la mejor era 93. y ahora estoy en la universidad, han pasado 3 años desde ese resultado pero todavía me insultan y me comparan por mi 90.2 por ciento. Intenté suicidarme dos veces pero sobreviví y ellos no lo saben. Siempre tengo pensamientos suicidas. Nunca me han dado privacidad, controlan todo, no me dejan salir, visitar a un amigo, hablar con un amigo por teléfono. Es asfixiante. Ahora tengo 19 años y me estoy preparando para un examen, han continuado con el abuso, violencia doméstica y todo. Me hacen pagar por cualquier cosa que coma, me han encerrado en una habitación donde tengo una computadora portátil y estudio y me siento aquí todo el día. Me abusan verbalmente mucho. Hace unos días comí un paquete de fideos porque tenía hambre porque mi madre no había preparado comida y era muy tarde y mi madre descubrió que comí fideos y me llamó puta y otras groserías delante de todos los vecinos. Siempre han sido tóxicos. Por favor, tengan en cuenta que no tengo problema en estudiar. Pero no creo que algo que te quita toda la infancia no valga la pena. Así que toda mi adolescencia y niñez fueron destruidas. No sé cómo será mi vida adulta porque no me dejan vivir, siempre están ahí para hundirme. Ojalá pudiera morirme.

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  • Mensaje de Sanación
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    La sanación es cuando puedes superar el pensamiento o el dolor y ya no duele tanto como antes.

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  • Estás sobreviviendo y eso es suficiente.

    Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Nada ni nadie está jamás sin esperanza, por favor, nunca te rindas ni te des por vencido.

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  • “La curación es diferente para cada persona, pero para mí se trata de escucharme a mí misma... Me aseguro de tomarme un tiempo cada semana para ponerme a mí en primer lugar y practicar el autocuidado”.

    Creemos en ti. Eres fuerte.

    “A cualquiera que esté atravesando una situación similar, le aseguro que no está solo. Vale mucho y mucha gente lo ama. Es mucho más fuerte de lo que cree”.

    “Creemos en ustedes. Sus historias importan”.

    “He aprendido a abundar en la alegría de las cosas pequeñas... y de Dios, la bondad de las personas. Desconocidos, maestros, amigos. A veces no lo parece, pero hay bondad en el mundo, y eso también me da esperanza”.

    Historia
    De un sobreviviente
    🇬🇧

    La bombilla se enciende

    Diez días después de que mi hija incógnita recibiera el alta del hospital, donde se había sometido a cirugías cerebrales por epilepsia, incógnita estaba descansando en su habitación cuando mi exmarido me pidió que le ayudara a comprar algo por internet. Le dije que no (algo muy raro, pero estaba preparando algo de comer para incógnita ) y explotó, arrojándome café caliente encima y destrozando la cocina. Y por primera vez, se me encendió la bombilla. La bombilla decía: "Esto tiene que parar". Una vez que vio que algo fundamental había cambiado en mí, que hablaba en serio, intensificó sus tácticas semana tras semana. Llevábamos casi 20 años casados y no podía creer que lo estuviera dejando. Lo único que sabía hacer en respuesta era más agresiones, más amenazas, más acoso, más robos. Estaba fuera de sí. En un momento dado, se paró en los escalones de nuestra casa gritando "¿Por qué no abortaste a los niños?" una y otra vez. Durante unos seis u ocho meses, estoy casi segura de que estuvo considerando un asesinato-suicidio. Tuve que dejarlo todo atrás para escapar: la casa, los amigos, el trabajo. Vendí todas mis pertenencias de valor. Como crecí en un hogar con violencia doméstica, no la entendía bien, incluso cuando era víctima. No sabía que empujar, patear y arrojar objetos o líquidos calientes a alguien son actos ilegales. No sabía que los insultos, los apodos despectivos y el sexo coercitivo no son normales en una relación. No sabía lo deshonesto que era (y sigue siendo) mi exmarido.

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  • “Para mí, sanar significa que todas estas cosas que sucedieron no tienen por qué definirme”.

    “No estás roto; no eres repugnante ni indigno; no eres indigno de ser amado; eres maravilloso, fuerte y digno”.

    Mensaje de Sanación
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    Vuelvo a sonreír con amor en mi corazón, para mí misma y para el mundo.

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  • Historia
    De un sobreviviente
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    Historia de Nombre

    Solo quería compartir que, después de salir de una relación de violencia doméstica, hay esperanza de sanación y de una relación sana. Tuve que aprender a amarme de nuevo y a encontrar mi felicidad. Durante mi proceso, quise rendirme varias veces porque no veía un final feliz, pero estoy eternamente agradecida de haber seguido adelante. Espero que mi historia pueda llegar a alguien que esté pasando por lo mismo y hacerle saber que hay esperanza. Mi exmarido me maltrató verbalmente durante años y, cuando el maltrato verbal dejó de funcionar, se volvió físico. Cada vez que me maltrataba físicamente, me quitaba todos los medios para buscar ayuda (como el teléfono móvil, las llaves del coche, etc.) y no podía escapar hasta el día siguiente. Después del maltrato, me privaba de sueño esa misma noche, por lo que siempre estaba agotada física y mentalmente al día siguiente. Intenté ir a la comisaría varias veces al día siguiente de que ocurrieran estos incidentes, pero me decían que no podían hacer nada a menos que los contactara en el momento en que sucedían. Estaba desconcertada por la falta de apoyo. Mi hija presenció algunos de sus actos, pero tenía demasiado miedo de llamar a alguien por temor a represalias de su padre. Ningún niño debería presenciar el maltrato de uno de sus padres. Tras el divorcio, tuvo que ir a terapia porque se sentía culpable por no haber llamado a la policía y por el trastorno de estrés postraumático que sufrió al presenciar sus ataques contra mí. Finalmente, reuní el valor para irme cuando empezó a amenazarme con matarme y suicidarse. La policía volvió a decir que no podían hacer nada en ese momento. Fuimos a juicio y pensé que por fin tendría la oportunidad de ser escuchada, pero me equivoqué. El tribunal designó a una tutora ad litem para representar a mi hija. Le expliqué el maltrato y ella afirmó que ya no le importaba porque me había alejado de la situación mudándome. También le dijo a mi hija, que entonces tenía 10 años, que debía olvidarlo y empezar de cero. Además, le dijo a mi hija que no me escuchara, lo que la hizo sentir que no tenía voz. Mi exmarido convenció a la tutora legal de que yo le había llenado la cabeza a mi hija con todo el abuso y las cosas negativas sobre él, y ella amenazó con enviarme a una evaluación psicológica. También amenazó con quitarme la custodia. Todo esto porque luchaba con todas mis fuerzas para que alguien me escuchara. Incluso presenté testigos profesionales a los que la tutora legal se negó a contactar. Nunca me había sentido tan deprimida y sin voz en mi vida. Fue entonces cuando decidí que iba a luchar con más fuerza y no rendirme. Me ofrecí a hablar con quien quisieran, siempre y cuando mi futuro exmarido tuviera que someterse a la misma evaluación. El juez nos ordenó terapia familiar e individual. Durante el primer mes de terapia, la terapeuta lo diagnosticó como psicópata narcisista y a mí con trastorno de estrés postraumático por violencia doméstica. También recomendó terapia intensiva para nuestra hija, ya que estaba deprimida y sufría de ansiedad severa. Fue liberador sentirme comprendida, pero la lucha estaba lejos de terminar. En cuanto mi exmarido fue diagnosticado por el terapeuta, dejó de cooperar en la terapia, a pesar de que era una orden judicial. Tuve que presentar varias mociones por desacato durante meses y me vi obligada a buscar un nuevo terapeuta porque él alegaba que el anterior era parcial. El segundo terapeuta le diagnosticó lo mismo. El primer terapeuta me recomendó que llevara todas mis pruebas a la comisaría e intentara presentar cargos contra él. Tenía 24 meses desde el último ataque para presentar una denuncia. Conocí a un agente que tenía un alma bondadosa y que estaba casado con una superviviente de violencia doméstica. Me dijo que la ley Estado era indignante. Me informó de que probablemente el fiscal ni siquiera aceptaría mi caso, ya que me había mudado y estaba lejos de la situación. Se disculpó sinceramente y me escuchó. Se sentó conmigo y me dejó contarle toda mi historia. Me dijo que había pasado por todo esto con su actual esposa y que era muy frustrante. También estrechó la mano del ahora marido de mi novio, que me acompañó para darme su apoyo. Ese fue el único agente de la ley que me escuchó de entre muchas interacciones, pero fue quien más influyó en mi vida. Llevo tres años casada. Todavía lucho con ciertos desencadenantes, pero son menos frecuentes. Mi esposo los conoce y es muy paciente conmigo. Tuve que reeducar mi mente para no estar constantemente en estado de alerta. Algunos días son más difíciles que otros, pero los días difíciles son menos frecuentes. He aprendido a bajar el ritmo y apreciar las pequeñas cosas de la vida. Poco a poco recuperé mi voz. Presenté una denuncia ante el Estado de Estado contra la tutora legal y fue investigada por mala conducta. Hay muchos días en los que siento que una nube negra me persigue. Les prometo que hay hierba verde y cielos azules al otro lado de esa colina, así que sigan adelante.

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  • Historia
    De un sobreviviente
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    Me han dicho que soy un guerrero... pero tú también lo eres.

    Tenía 16 años la primera vez que fui violada. Diez días después de mi cumpleaños número 16, para ser exactos. Mi violador fue el primer chico que me prestó atención y me manipuló con tanta sofisticación para alguien de tan solo 18 años. Yo era una joven torpe, tímida y con sobrepeso que sufría acoso escolar y a quien los chicos le decían constantemente que era fea. Era la chica rara, fea, gorda y a la que le gustaba la lucha libre profesional. Mi violador se aprovechó de esa vulnerabilidad que vio en mí y me hizo sentir que por fin alguien se fijaba en mí y que merecía el amor de alguien más que mi madre. El día de la violación, quería que volviera a su casa, sabiendo que estaríamos solos porque sus padres estaban de viaje. Tras resistirme a su insistencia en tener relaciones sexuales, "consentí" a medias. Este "consentimiento" no se parecía en nada al consentimiento que entendemos ahora, que es entusiasta y continuo. Después de decirle, al parecer demasiadas veces, que quería que parara porque me dolía cuando tocaba mi himen, me agarró la cabeza por el pelo y me golpeó la nuca contra el cabecero. Lo último que recuerdo antes de desmayarme es que se me entumecieron todos los dedos de las manos y de los pies y sentí el dolor más agudo y punzante que jamás había sentido en la pelvis. Desperté y vi que se había ido de la habitación; yo estaba en la cama cubierta de sangre de la cintura para abajo, con un dolor terrible y sangre seca pegada al pelo donde el cuero cabelludo tocaba el cabecero. Cuando me levanté de la cama y conseguí limpiarme, lo encontré en la cocina, de pie junto al frigorífico, y me dijo: «Oye, nena, ¿tienes hambre?». Como si nada hubiera pasado. Estaba tan confundida que me convencí de que lo que acababa de hacer no era violación, porque ¿cómo iba a serlo si no estaba molesto y su primera reacción fue preguntarme si tenía hambre? No entendí nada de esto ni cómo operan los depredadores hasta que fui adulta, y me di cuenta de que todo lo que sentía era normal. No lo volví a ver hasta el año y medio siguiente, cuando descubrí que trabajaba en la misma tienda donde yo había conseguido un empleo, sin saber que trabajaba allí antes de postularme. Lo que siguió fue un patrón típico de manipulación, seguido de seis meses más de abuso, coacción y agresiones sexuales diarias, incluyendo violaciones. El abuso fue tan severo que comencé a disociarme. También desarrollé una adicción a las drogas y al alcohol que duró hasta los 28 años. Mi relación y matrimonio con el primer chico que me prestó atención se desmoronaron y terminaron en divorcio. Mi adicción a las drogas y al alcohol estaba fuera de control porque no quería sentir nada, y mucho menos el dolor emocional y las cicatrices que esto me causó, y en junio de 2006 sufrí una sobredosis intencional. El personal de emergencias me dijo que estuve muerta durante poco más de dos minutos. Poco después, sin embargo, ocurrió un verdadero milagro. Conocí a mi esposo, quien en ese entonces era terapeuta conductual y trabajaba con adolescentes agresores sexuales. Comprendía la complejidad de los comportamientos que se desarrollan después de un abuso o agresión sexual. Él no solo me ayudó a mantenerme sobria, lo cual he logrado durante 15 años, sino que también me animó a retomar mis estudios y obtener mis dos títulos en Justicia Penal y Criminología. Además, me apoyó en la creación de mi propia organización de defensa, Nombre de la organización , en nuestro estado de Estado , y trabaja conmigo en la comunidad para educar sobre la prevalencia de la violencia doméstica y sexual. Todavía estoy en terapia, incluso a mis 43 años, y a pesar de todos estos años de apoyo, porque el proceso de sanación continúa. Quiero que todos los que lean esto sepan que la vida puede ser hermosa, incluso después de una oscuridad tan terrible. No "merecías" nada de lo que te sucedió, aunque tu agresor te haya condicionado a creerlo. Como sobreviviente, no tienes absolutamente ninguna vergüenza por lo que pasó. Créeme cuando te digo que la vergüenza está mal dirigida y que pertenece a tu agresor, no a ti. Importas. Tienes voz y mereces que se escuche. Para quienes están comenzando su proceso de sanación, por favor, manténganse fuertes y sigan adelante, incluso cuando duela. Si no cuentan con el apoyo necesario para su sanación, dejen que este espacio sea su apoyo. Volverán a sonreír. Volverán a reír. Volverán a vivir.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇫🇮

    Creo en nosotros.

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  • Mensaje de Esperanza
    De un sobreviviente
    🇺🇸

    La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.

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    Actividad de puesta a tierra

    Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

    5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

    4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

    3 – cosas que puedes oír

    2 – cosas que puedes oler

    1 – cosa que te gusta de ti mismo.

    Respira hondo para terminar.

    Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

    Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

    Respira hondo para terminar.

    Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

    1. ¿Dónde estoy?

    2. ¿Qué día de la semana es hoy?

    3. ¿Qué fecha es hoy?

    4. ¿En qué mes estamos?

    5. ¿En qué año estamos?

    6. ¿Cuántos años tengo?

    7. ¿En qué estación estamos?

    Respira hondo para terminar.

    Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

    Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

    Respira hondo para terminar.

    Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

    Respira hondo para terminar.