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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Por dónde empezar cuando se trata de un viaje que dura toda la vida. Unos momentos de su placer han sido toda una vida de recuperación y sanación para mí. Me ha costado mucho trabajo, mucho esfuerzo, vivir una vida donde pueda dar y recibir amor con mayor libertad.
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Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
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Sanar es usar mi dolor para ayudar a otros. No importa cuánto tiempo haya pasado ni en qué etapa te encuentres, hay ayuda disponible. Recursos y organizaciones sin fines de lucro que se preocupan en un país que aparenta no hacerlo. Ahora más que nunca debemos tender la mano y apoyarnos mutuamente. "Convierte tus heridas en sabiduría" es un tatuaje que tengo para recordarme mi crecimiento postraumático.
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás podrías imaginar. Eres tu propia heroína y serás la dueña de tu destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la autopreservación.
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“Toda víctima debería tener la oportunidad de convertirse en superviviente”.
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¡Los quiero a todos! ¡No están solos! ¡Son fuertes! ¡El abuso no es su culpa!
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Terapia. Establecer límites. Informarme sobre el abuso e identificar qué puedo y qué no puedo controlar. Buscar las relaciones adecuadas.
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Todo el mundo dice que las cosas mejoran, y probablemente, como tú, me cansé de oírlo. Me irritaba. Tenía que comprobar por mí misma que de verdad mejoran. Empecé a tener cosas que me ilusionaban. Me reencontré con muchos amigos y familiares. Empecé a vivir para mí. Vivir para mí fue una sensación tan poderosa que no quiero dejarla ir. Me aferro a la esperanza. La guardo cerca de mí. La esperanza es lo que me impulsa a seguir adelante.
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Nunca estás solo/a. Mereces amor, respeto y apoyo. Todo mejora, aunque ahora mismo no lo veas. Te esperan muchas cosas buenas y siempre tendrás a alguien que te apoye.
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Para mí, sanar es poder sentirme vivo y bien, eso es todo lo que puedo decir ahora mismo.
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A los demás supervivientes, les digo: NO ESTÁN SOLOS. No pueden cambiar lo que les pasó, pero sí pueden elegir qué hacer con ello. ¡Su voz debe ser escuchada!
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Hace un par de años les escribí una carta a mi entonces novio y otra al chico. Me sentí mejor.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás podrías imaginar. Eres tu propia heroína y serás la dueña de tu destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la autopreservación.
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Todo el mundo dice que las cosas mejoran, y probablemente, como tú, me cansé de oírlo. Me irritaba. Tenía que comprobar por mí misma que de verdad mejoran. Empecé a tener cosas que me ilusionaban. Me reencontré con muchos amigos y familiares. Empecé a vivir para mí. Vivir para mí fue una sensación tan poderosa que no quiero dejarla ir. Me aferro a la esperanza. La guardo cerca de mí. La esperanza es lo que me impulsa a seguir adelante.
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Nunca estás solo/a. Mereces amor, respeto y apoyo. Todo mejora, aunque ahora mismo no lo veas. Te esperan muchas cosas buenas y siempre tendrás a alguien que te apoye.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Sanar es usar mi dolor para ayudar a otros. No importa cuánto tiempo haya pasado ni en qué etapa te encuentres, hay ayuda disponible. Recursos y organizaciones sin fines de lucro que se preocupan en un país que aparenta no hacerlo. Ahora más que nunca debemos tender la mano y apoyarnos mutuamente. "Convierte tus heridas en sabiduría" es un tatuaje que tengo para recordarme mi crecimiento postraumático.
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Terapia. Establecer límites. Informarme sobre el abuso e identificar qué puedo y qué no puedo controlar. Buscar las relaciones adecuadas.
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Para mí, sanar es poder sentirme vivo y bien, eso es todo lo que puedo decir ahora mismo.
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¡Los quiero a todos! ¡No están solos! ¡Son fuertes! ¡El abuso no es su culpa!
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.