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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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La esperanza es el rayo de luz que queda cuando estás rodeado de oscuridad.
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La sanación es complicada e incómoda. No ocurre de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) algo muy difícil. Tienes que responsabilizarte de tu propio proceso y rodearte de personas dispuestas a ayudarte y a trabajar a tu lado. No estás solo/a en esto. Es maravilloso atravesar este proceso y saber que estás a salvo y fuera de peligro.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Puedes y vas a superar esto, todos juntos; no estamos solos. Nos apoyamos mutuamente. Sanaremos juntos. Eres perfecto/a, no dejes que un capítulo de tu vida defina tu historia.
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Tienes derecho a sentir lo que sientes, y no fue tu culpa.
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Encontré esperanza en la lectura; aunque suene a cliché, he estado leyendo la Biblia, otras novelas románticas y un gran libro llamado "Cómo criar niños emocionalmente sanos".
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La sanación es fundamental. Significa priorizarte y saber que nada ni nadie merece que le des la vida. No hay quien te reemplace. Eres una luz brillante en la oscuridad, única en su género. Sanar es descubrir tu propia importancia, encontrar tus fortalezas, enseñar y dar a los demás. Encontrar tu fuerza interior es algo hermoso y necesario más de lo que jamás podremos comprender.
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La esperanza significa lo que tú quieras que signifique; nadie más que tú puede definirla. Para mí, la esperanza es saber que soy más que lo que me pasó y que estoy logrando más de lo que mi agresor jamás logrará. La esperanza fue mudarme del país y formar una familia que jamás me haría daño intencionalmente. La esperanza es la idea de que algún día tendré hijos que jamás conocerán la fuerza del puño de un padre.
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Sanar ha significado cuidar de esa niña, en lugar de distanciarme de ella. Reintegrar su experiencia con amor y permitirme sentir el dolor que había reprimido durante tanto tiempo. Significó dejar de "ser fuerte" y exigirles responsabilidades a esos adultos por sus acciones, aunque solo fuera en mi interior. Podrían haberlo hecho mejor y no lo hicieron. Esa es su responsabilidad, no la mía.
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Cada día es un nuevo día y una nueva oportunidad para superarte.
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En lugar de depender de los demás, concéntrate en tus propias habilidades, esperanzas y sueños. Esfuérzate cada día por ser una mejor versión de ti mismo y trabaja para alcanzar tus metas. Con dedicación y esfuerzo, puedes convertirte en la persona que deseas ser.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Espero que te pongas en primer lugar. Espero que te ames a ti misma primero. Espero que te mires al espejo y digas: "Soy suficiente". Espero que tengas el mejor sistema de apoyo para ayudarte, porque no puedes hacerlo sola. No estás sola. Eres alguien que merece ser amada.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación es complicada e incómoda. No ocurre de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) algo muy difícil. Tienes que responsabilizarte de tu propio proceso y rodearte de personas dispuestas a ayudarte y a trabajar a tu lado. No estás solo/a en esto. Es maravilloso atravesar este proceso y saber que estás a salvo y fuera de peligro.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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La sanación es fundamental. Significa priorizarte y saber que nada ni nadie merece que le des la vida. No hay quien te reemplace. Eres una luz brillante en la oscuridad, única en su género. Sanar es descubrir tu propia importancia, encontrar tus fortalezas, enseñar y dar a los demás. Encontrar tu fuerza interior es algo hermoso y necesario más de lo que jamás podremos comprender.
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Cada día es un nuevo día y una nueva oportunidad para superarte.
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Espero que te pongas en primer lugar. Espero que te ames a ti misma primero. Espero que te mires al espejo y digas: "Soy suficiente". Espero que tengas el mejor sistema de apoyo para ayudarte, porque no puedes hacerlo sola. No estás sola. Eres alguien que merece ser amada.
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La esperanza es el rayo de luz que queda cuando estás rodeado de oscuridad.
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Sanar ha significado cuidar de esa niña, en lugar de distanciarme de ella. Reintegrar su experiencia con amor y permitirme sentir el dolor que había reprimido durante tanto tiempo. Significó dejar de "ser fuerte" y exigirles responsabilidades a esos adultos por sus acciones, aunque solo fuera en mi interior. Podrían haberlo hecho mejor y no lo hicieron. Esa es su responsabilidad, no la mía.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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Puedes y vas a superar esto, todos juntos; no estamos solos. Nos apoyamos mutuamente. Sanaremos juntos. Eres perfecto/a, no dejes que un capítulo de tu vida defina tu historia.
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La esperanza significa lo que tú quieras que signifique; nadie más que tú puede definirla. Para mí, la esperanza es saber que soy más que lo que me pasó y que estoy logrando más de lo que mi agresor jamás logrará. La esperanza fue mudarme del país y formar una familia que jamás me haría daño intencionalmente. La esperanza es la idea de que algún día tendré hijos que jamás conocerán la fuerza del puño de un padre.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.