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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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La sanación es una recuperación del ser. Una restauración de la esperanza y la libertad.
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Aprende a perdonar. No guardes rencor porque te destruirá. Parte de ello también implica aprender a quererte a ti mismo/a. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue de gran ayuda y aún utilizo algunas de las técnicas que me enseñó mi terapeuta. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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No te rindas y sigue adelante. Puede que sientas que no hay esperanza, pero te prometo que hay cielos azules y hierba verde al otro lado de la colina.
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Eres capaz. Eres lo suficientemente fuerte. Mereces un amor sano.
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“La esperanza es como el sol, que, mientras nos acercamos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros.” Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que hacen las personas por quienes han atravesado los momentos más oscuros y difíciles.
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Sigue luchando y sigue adelante, no dejes que te callen, ¿de acuerdo?
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Sanar es usar mi dolor para ayudar a otros. No importa cuánto tiempo haya pasado ni en qué etapa te encuentres, hay ayuda disponible. Recursos y organizaciones sin fines de lucro que se preocupan en un país que aparenta no hacerlo. Ahora más que nunca debemos tender la mano y apoyarnos mutuamente. "Convierte tus heridas en sabiduría" es un tatuaje que tengo para recordarme mi crecimiento postraumático.
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La esperanza significa lo que tú quieras que signifique; nadie más que tú puede definirla. Para mí, la esperanza es saber que soy más que lo que me pasó y que estoy logrando más de lo que mi agresor jamás logrará. La esperanza fue mudarme del país y formar una familia que jamás me haría daño intencionalmente. La esperanza es la idea de que algún día tendré hijos que jamás conocerán la fuerza del puño de un padre.
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Hace un par de años les escribí una carta a mi entonces novio y otra al chico. Me sentí mejor.
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Mereces sentirte completa y segura de ti misma. Aunque ahora mismo sea insoportable, espero que sigas apoyándote en tu camino hacia la libertad.
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Jamás pensé que llegaría tan lejos. Creí que mi vida se había acabado cuando estuve a punto de morir. Pensé que estaba dañada sin remedio. Todo eso eran solo tonterías que me contaba a mí misma. Estoy escribiendo una nueva historia. Y estoy empezando a confiar en mí de nuevo. Aprendiendo a amarme y a perdonarme. Empiezo a ver la luz al final del túnel. Y estoy compartiendo esa luz con los demás.
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Sanar consiste en eliminar toda la negatividad y apoyarse en quienes te aman. Confía en tu corazón.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación es una recuperación del ser. Una restauración de la esperanza y la libertad.
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Aprende a perdonar. No guardes rencor porque te destruirá. Parte de ello también implica aprender a quererte a ti mismo/a. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue de gran ayuda y aún utilizo algunas de las técnicas que me enseñó mi terapeuta. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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Sanar es usar mi dolor para ayudar a otros. No importa cuánto tiempo haya pasado ni en qué etapa te encuentres, hay ayuda disponible. Recursos y organizaciones sin fines de lucro que se preocupan en un país que aparenta no hacerlo. Ahora más que nunca debemos tender la mano y apoyarnos mutuamente. "Convierte tus heridas en sabiduría" es un tatuaje que tengo para recordarme mi crecimiento postraumático.
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Jamás pensé que llegaría tan lejos. Creí que mi vida se había acabado cuando estuve a punto de morir. Pensé que estaba dañada sin remedio. Todo eso eran solo tonterías que me contaba a mí misma. Estoy escribiendo una nueva historia. Y estoy empezando a confiar en mí de nuevo. Aprendiendo a amarme y a perdonarme. Empiezo a ver la luz al final del túnel. Y estoy compartiendo esa luz con los demás.
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Sanar consiste en eliminar toda la negatividad y apoyarse en quienes te aman. Confía en tu corazón.
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Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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No te rindas y sigue adelante. Puede que sientas que no hay esperanza, pero te prometo que hay cielos azules y hierba verde al otro lado de la colina.
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Hace un par de años les escribí una carta a mi entonces novio y otra al chico. Me sentí mejor.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.