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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar significa convertirme en la persona que estoy destinada a ser. Sanar significa oponerme al maltrato futuro y comprender mi valía. Sanar significa aceptar la ayuda de quienes me la han brindado generosamente. Sanar significa apoyar a quienes lo necesitan.
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La esperanza fue una presencia constante durante mi ruptura. Tranquila, fuerte y, a veces, incluso con sentido del humor. Siempre conmigo, acompañándome y mostrándome destellos de un futuro que no creía posible. La esperanza te mostrará el camino. Amor. Confianza.
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A los demás supervivientes, les digo: NO ESTÁN SOLOS. No pueden cambiar lo que les pasó, pero sí pueden elegir qué hacer con ello. ¡Su voz debe ser escuchada!
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“La esperanza es como el sol, que, mientras nos acercamos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros.” Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que hacen las personas por quienes han atravesado los momentos más oscuros y difíciles.
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Todavía me estoy recuperando, y cada día es un trabajo. Nunca desaparecerá por completo, pero buscar ayuda y trabajar en ello a diario es la forma de lograrlo.
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No te merecías que te pasara eso. Lo que te dijeron es mentira. No hay nada que pudieras haber hecho en este mundo para merecer ese trato. Tu historia importa. Tú importas. Deja que otros la cuenten; ya no tienes que cargar con ella sola. No tienes que sufrir sola. Ya has hecho mucho. Has sobrevivido y sufrido sola. Permítenos compartir esta carga contigo.
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Encontré a alguien maravilloso. En lugares inesperados. Encontré mi paz. Busca tu paz.
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Para mí, sanar significaría poder vivir una vida sencilla, tranquila y sin preocupaciones. Sentirme segura. Ser libre.
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Terapia. Establecer límites. Informarme sobre el abuso e identificar qué puedo y qué no puedo controlar. Buscar las relaciones adecuadas.
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Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.