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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Lo que significa sanar para mí... bueno, he estado practicando muchas técnicas para sobrellevar la situación, como ir de excursión y cocinar; eso mantiene mi mente ocupada.
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Tener a tu familia y amigos, así como a dos gatos a tu alrededor que te quieren y no te juzgan por esto.
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Para mí, sanar significaría volver a confiar en alguien sin miedo.
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Mi consejo para los jóvenes que han tenido problemas familiares durante su infancia: por favor, tómense un respiro y vean a estas personas no como familia, sino como extraños. ¿Les gustaría pasar tiempo con ellos? ¿Los menosprecian o los hacen sentir inútiles? Si se identifican con alguna de estas situaciones, aléjense. Sé que es difícil, pero construyan su propia vida. No se imaginan lo increíbles que son en realidad.
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Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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Sanar es conocerte y amarte a ti mismo a pesar de lo que escuches en tu interior. Es establecer límites y respetarlos. Es sentir tu intuición y seguirla.
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¿Ambos eran menores de edad? ¡AÚN CUENTA! ¿Ambos eran del mismo género? ¡AÚN CUENTA! ¡COCSA SIGUE SIENDO SA!
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Te mereces amor, bondad, honestidad y seguridad. De verdad que sí. Hay gente buena y cariñosa en el mundo. Estoy muy agradecida por la vida que tengo ahora.
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Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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Sanar significa el proceso de descubrir que soy digno de respeto. Que soy competente. Que no tengo nada de qué avergonzarme.
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Todo el mundo dice que las cosas mejoran, y probablemente, como tú, me cansé de oírlo. Me irritaba. Tenía que comprobar por mí misma que de verdad mejoran. Empecé a tener cosas que me ilusionaban. Me reencontré con muchos amigos y familiares. Empecé a vivir para mí. Vivir para mí fue una sensación tan poderosa que no quiero dejarla ir. Me aferro a la esperanza. La guardo cerca de mí. La esperanza es lo que me impulsa a seguir adelante.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, sanar significaría volver a confiar en alguien sin miedo.
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Encuentro mi esperanza en mis hijos y mi felicidad ahora que soy libre de él.
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Todo el mundo dice que las cosas mejoran, y probablemente, como tú, me cansé de oírlo. Me irritaba. Tenía que comprobar por mí misma que de verdad mejoran. Empecé a tener cosas que me ilusionaban. Me reencontré con muchos amigos y familiares. Empecé a vivir para mí. Vivir para mí fue una sensación tan poderosa que no quiero dejarla ir. Me aferro a la esperanza. La guardo cerca de mí. La esperanza es lo que me impulsa a seguir adelante.
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Mi consejo para los jóvenes que han tenido problemas familiares durante su infancia: por favor, tómense un respiro y vean a estas personas no como familia, sino como extraños. ¿Les gustaría pasar tiempo con ellos? ¿Los menosprecian o los hacen sentir inútiles? Si se identifican con alguna de estas situaciones, aléjense. Sé que es difícil, pero construyan su propia vida. No se imaginan lo increíbles que son en realidad.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.