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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Espero que otros supervivientes hagan lo que les hace felices. Aléjense de las situaciones que ya no les benefician. Sean amables consigo mismos. Se merecen amor.
Informar
La sanación es integral e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar aquí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. Sanar es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y solidaria que te comprenda y te acepte tal como eres.
Informar
En lugar de depender de los demás, concéntrate en tus propias habilidades, esperanzas y sueños. Esfuérzate cada día por ser una mejor versión de ti mismo y trabaja para alcanzar tus metas. Con dedicación y esfuerzo, puedes convertirte en la persona que deseas ser.
Informar
La sanación no siempre es lineal; todo proceso de curación tiene altibajos. Recuerda que no lo pediste y que no fue tu culpa.
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Significa aprender a vivir, para mí misma, por primera vez. Significa poner un pie delante del otro, apoyándome en mi fe para seguir adelante.
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La sanación es un proceso continuo, no termina al salir de la relación. Nunca sanaré por completo, pero la vida continúa y no me negaré la felicidad por los horrores del pasado. Soy una de las afortunadas que escapó con vida y por eso estoy agradecida cada día; otros no tienen tanta suerte.
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Me encantaría poder seguir adelante. Desde que pasó lo que pasó, no he podido volver a abrirme a alguien para tener una cita.
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Mi consejo para los jóvenes que han tenido problemas familiares durante su infancia: por favor, tómense un respiro y vean a estas personas no como familia, sino como extraños. ¿Les gustaría pasar tiempo con ellos? ¿Los menosprecian o los hacen sentir inútiles? Si se identifican con alguna de estas situaciones, aléjense. Sé que es difícil, pero construyan su propia vida. No se imaginan lo increíbles que son en realidad.
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Todo el mundo dice que las cosas mejoran, y probablemente, como tú, me cansé de oírlo. Me irritaba. Tenía que comprobar por mí misma que de verdad mejoran. Empecé a tener cosas que me ilusionaban. Me reencontré con muchos amigos y familiares. Empecé a vivir para mí. Vivir para mí fue una sensación tan poderosa que no quiero dejarla ir. Me aferro a la esperanza. La guardo cerca de mí. La esperanza es lo que me impulsa a seguir adelante.
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A los demás supervivientes, les digo: NO ESTÁN SOLOS. No pueden cambiar lo que les pasó, pero sí pueden elegir qué hacer con ello. ¡Su voz debe ser escuchada!
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Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco a la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Existe una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y a luchar a tu lado. Eres importante y tu historia ayudará a otras personas a encontrar su camino también.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco a la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Existe una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y a luchar a tu lado. Eres importante y tu historia ayudará a otras personas a encontrar su camino también.
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La sanación es un proceso continuo, no termina al salir de la relación. Nunca sanaré por completo, pero la vida continúa y no me negaré la felicidad por los horrores del pasado. Soy una de las afortunadas que escapó con vida y por eso estoy agradecida cada día; otros no tienen tanta suerte.
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Espero que otros supervivientes hagan lo que les hace felices. Aléjense de las situaciones que ya no les benefician. Sean amables consigo mismos. Se merecen amor.
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La sanación es integral e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar aquí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. Sanar es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y solidaria que te comprenda y te acepte tal como eres.
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La sanación no siempre es lineal; todo proceso de curación tiene altibajos. Recuerda que no lo pediste y que no fue tu culpa.
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Significa aprender a vivir, para mí misma, por primera vez. Significa poner un pie delante del otro, apoyándome en mi fe para seguir adelante.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.