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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La única salida es seguir adelante, y algunas horas serán más difíciles que otras. Mantente firme y conserva la fe. Pasará.
Informar
La sanación es como un soplo de aire fresco. Puedo respirar, puedo reír, puedo hacer tonterías con mis hijos y ahora con mi nieta. Recuperé mi vida. Obtuve mi certificado de equivalencia de la escuela secundaria. Estoy casada con un hombre maravilloso que es 14 años mayor que yo, y lo mejor de todo es que está sobrio. Me maquillo, me visto como quiero. Tengo una buena relación con mis padres...
Informar
Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sucedido con mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las partes de mí misma que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
Informar
Sanar es perdonarte a ti mismo. Sanar es darte cuenta de que el abuso no fue culpa tuya en absoluto. Eres maravilloso y nadie tiene derecho a tratarte mal.
Informar
No estás solo en esto, no dejes que me afecte, habla con alguien en quien puedas confiar.
Informar
Sí, espero convertirme en oradora profesional para animar a otras personas que necesitan ayuda para salir de relaciones tóxicas.
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Para mí, sanar significa actuar, alzar la voz y abogar activamente por todas las víctimas.
Informar
Nunca viví una vida feliz, nunca pensé merecerla. No solo toda víctima tiene la capacidad de sanar y seguir adelante, sino que también posees la fuerza interior para crecer, vivir y alcanzar la plenitud. Solo tienes que buscar en tu interior y creer que es la verdad. Siempre hay esperanza, siempre hay una luz al final del túnel, siempre hay ayuda y siempre estás tú, tu mayor defensor.
Informar
De una superviviente a otra, eres muy fuerte. Fuiste fuerte durante y sigues siéndolo después; eso no ha cambiado. Estoy orgullosa de ti por haber podido salir adelante, porque nunca es fácil, e incluso si la recuperación no lo es, por favor, sigue mirando hacia adelante, no mires atrás.
Informar
No es tu vergüenza cargar con ella. Cuenta tu historia, es tuya para contarla. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo/a.
Informar
Sanar significa convertirme en la persona que estoy destinada a ser. Sanar significa oponerme al maltrato futuro y comprender mi valía. Sanar significa aceptar la ayuda de quienes me la han brindado generosamente. Sanar significa apoyar a quienes lo necesitan.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
No estás solo en esto, no dejes que me afecte, habla con alguien en quien puedas confiar.
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Sí, espero convertirme en oradora profesional para animar a otras personas que necesitan ayuda para salir de relaciones tóxicas.
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Nunca viví una vida feliz, nunca pensé merecerla. No solo toda víctima tiene la capacidad de sanar y seguir adelante, sino que también posees la fuerza interior para crecer, vivir y alcanzar la plenitud. Solo tienes que buscar en tu interior y creer que es la verdad. Siempre hay esperanza, siempre hay una luz al final del túnel, siempre hay ayuda y siempre estás tú, tu mayor defensor.
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Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sucedido con mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las partes de mí misma que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
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De una superviviente a otra, eres muy fuerte. Fuiste fuerte durante y sigues siéndolo después; eso no ha cambiado. Estoy orgullosa de ti por haber podido salir adelante, porque nunca es fácil, e incluso si la recuperación no lo es, por favor, sigue mirando hacia adelante, no mires atrás.
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No es tu vergüenza cargar con ella. Cuenta tu historia, es tuya para contarla. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo/a.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.