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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Vete a la primera señal de alarma. Busca a alguien que te permita ser femenina.
Informar
Para mí, sanar significa actuar, alzar la voz y abogar activamente por todas las víctimas.
Informar
La sanación es un viaje ~ Un viaje de autocuidado, reconstrucción de tu vida, sanación de viejas heridas (físicas, emocionales, mentales, financieras, etc.). Este viaje puede durar meses, años o toda la vida. Puede que tengas contratiempos, pero te recuperarás con confianza y fortaleza. La sanación es esperanza.
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Puedo volver a confiar. Ya no siento ansiedad al regresar a casa. Me siento libre.
Informar
No existe una definición de agresión sexual. Si sientes que te violaron a ti y a tu cuerpo, esos sentimientos son válidos y merecen ser atendidos y sanados. La sanación nunca termina, es un proceso constante y muy complejo. Tómate tu tiempo, respira y recuerda que hay gente buena ahí fuera.
Informar
La sanación es una recuperación del ser. Una restauración de la esperanza y la libertad.
Informar
Para mí, la sanación es algo que debes intentar solucionar por ti mismo.
Informar
Por favor, llama a la policía, aunque solo te sientas amenazado. La policía te dará la esperanza que necesitas.
Informar
Recuerda siempre que NUNCA es tu culpa. No permitas que nadie te haga creer que tú causaste lo que te pasó. El problema reside en los AGRESIONISTAS y los ABUSADORES. ELLOS son los que tienen el problema, NO TÚ. Busca a quienes SÍ te apoyan y manténlos cerca y en tu corazón.
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Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
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Sanar significa comprender, cerrar el ciclo, darse cuenta de que no te lo merecías. Volver a estar bien.
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Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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La sanación es un proceso largo, como un ovillo de lana que se enreda por todas partes. Pero vale muchísimo la pena. Mis amigos y familiares pueden sonreír sabiendo que estoy bailando en mi cocina a medianoche, cocinando y escuchando mis canciones favoritas con una enorme sonrisa. Hay esperanza, créanme.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación es un viaje ~ Un viaje de autocuidado, reconstrucción de tu vida, sanación de viejas heridas (físicas, emocionales, mentales, financieras, etc.). Este viaje puede durar meses, años o toda la vida. Puede que tengas contratiempos, pero te recuperarás con confianza y fortaleza. La sanación es esperanza.
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Puedo volver a confiar. Ya no siento ansiedad al regresar a casa. Me siento libre.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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Para mí, sanar significa actuar, alzar la voz y abogar activamente por todas las víctimas.
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Para mí, la sanación es algo que debes intentar solucionar por ti mismo.
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La sanación es un proceso largo, como un ovillo de lana que se enreda por todas partes. Pero vale muchísimo la pena. Mis amigos y familiares pueden sonreír sabiendo que estoy bailando en mi cocina a medianoche, cocinando y escuchando mis canciones favoritas con una enorme sonrisa. Hay esperanza, créanme.
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No existe una definición de agresión sexual. Si sientes que te violaron a ti y a tu cuerpo, esos sentimientos son válidos y merecen ser atendidos y sanados. La sanación nunca termina, es un proceso constante y muy complejo. Tómate tu tiempo, respira y recuerda que hay gente buena ahí fuera.
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La sanación es una recuperación del ser. Una restauración de la esperanza y la libertad.
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Recuerda siempre que NUNCA es tu culpa. No permitas que nadie te haga creer que tú causaste lo que te pasó. El problema reside en los AGRESIONISTAS y los ABUSADORES. ELLOS son los que tienen el problema, NO TÚ. Busca a quienes SÍ te apoyan y manténlos cerca y en tu corazón.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.