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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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No es tu vergüenza cargar con ella. Cuenta tu historia, es tuya para contarla. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo/a.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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La sanación es integral e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar aquí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. Sanar es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y solidaria que te comprenda y te acepte tal como eres.
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¡Es posible irse! Sabes cuando algo no te parece bien.
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Sanar es estar con mis hijas. Es sentarme en el sofá a ver una película junto a ellas. Es abrazarlas veinte veces al día simplemente porque puedo. Esa es mi sanación, y ahora mismo también es mi misión: una misión en toda regla para recuperar ese amor, esa seguridad y esa normalidad con ellas.
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Hace un par de años les escribí una carta a mi entonces novio y otra al chico. Me sentí mejor.
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⸻ Para mí, sanar significa aprender a sentirme segura de nuevo: en mi propio cuerpo, en mi propia mente y en el mundo de mis hijos. Es reconstruir la confianza en mí misma, encontrar estabilidad después del caos y permitirme disfrutar de la alegría sin culpa. Sanar no es olvidar lo que pasó; es elegir crecer más allá de ello y crear un futuro donde mis hijos y yo podamos vivir sin miedo y con esperanza.
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Encontré esperanza en la lectura; aunque suene a cliché, he estado leyendo la Biblia, otras novelas románticas y un gran libro llamado "Cómo criar niños emocionalmente sanos".
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La sanación es aceptación, perdón y la capacidad de seguir adelante.
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Sanar es una palabra muy simple para un proceso muy complejo. Sé paciente y deja que la niebla se disipe, permitiendo que la luz ilumine aquello que intentaste ocultar. Vale la pena salir adelante transformado. Una versión sana de ti mismo, con límites claros y sanada, que merece todo lo mejor.
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La sanación implica ensayo y error, con altibajos y contratiempos... un proceso que nadie más ha escrito... uno que estás recorriendo por primera vez. Requiere vulnerabilidad, pedir ayuda y buscar fortaleza en los rincones más inesperados de tu alma, así como en la mirada de aquellos a quienes más amas y en quienes más confías.
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La sanación consiste en aceptar las cosas que no puedes cambiar y confiar en que Dios te acompaña pase lo que pase.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Sanar es estar con mis hijas. Es sentarme en el sofá a ver una película junto a ellas. Es abrazarlas veinte veces al día simplemente porque puedo. Esa es mi sanación, y ahora mismo también es mi misión: una misión en toda regla para recuperar ese amor, esa seguridad y esa normalidad con ellas.
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Hace un par de años les escribí una carta a mi entonces novio y otra al chico. Me sentí mejor.
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La sanación es aceptación, perdón y la capacidad de seguir adelante.
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La sanación consiste en aceptar las cosas que no puedes cambiar y confiar en que Dios te acompaña pase lo que pase.
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No es tu vergüenza cargar con ella. Cuenta tu historia, es tuya para contarla. No dejes que la incomodidad de los demás te haga sentir incómodo/a.
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La sanación implica ensayo y error, con altibajos y contratiempos... un proceso que nadie más ha escrito... uno que estás recorriendo por primera vez. Requiere vulnerabilidad, pedir ayuda y buscar fortaleza en los rincones más inesperados de tu alma, así como en la mirada de aquellos a quienes más amas y en quienes más confías.
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Sanar significa no tener recuerdos traumáticos, sentirse cómodo avanzando y no sentirse estancado.
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La sanación es integral e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar aquí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. Sanar es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y solidaria que te comprenda y te acepte tal como eres.
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⸻ Para mí, sanar significa aprender a sentirme segura de nuevo: en mi propio cuerpo, en mi propia mente y en el mundo de mis hijos. Es reconstruir la confianza en mí misma, encontrar estabilidad después del caos y permitirme disfrutar de la alegría sin culpa. Sanar no es olvidar lo que pasó; es elegir crecer más allá de ello y crear un futuro donde mis hijos y yo podamos vivir sin miedo y con esperanza.
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Sanar es una palabra muy simple para un proceso muy complejo. Sé paciente y deja que la niebla se disipe, permitiendo que la luz ilumine aquello que intentaste ocultar. Vale la pena salir adelante transformado. Una versión sana de ti mismo, con límites claros y sanada, que merece todo lo mejor.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.