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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Mereces mucho más y espero que te recuperes y obtengas todo lo que deseas de tu vida.
Informar
Para mí, sanar significa saber que está bien cuidarse primero y no sentirse mal por ello. Está bien buscar la ayuda adecuada y decir: "No, hoy no estoy teniendo un buen día". Permítete sentir, aceptar y volver a intentarlo.
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Un camino largo y ventoso con muchos baches y colinas.
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La sanación es un proceso que implica recuperar la capacidad de enfocarnos en lo que podemos hacer en lugar de en lo que no. Es un camino que requiere separar nuestras capacidades de la participación de los demás en nuestras vidas. Necesitamos recuperar la capacidad de seguir haciendo que nuestras vidas sean valiosas y significativas para muchos.
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Sanar es tomar el control de esa parte de tu historia que antes creías tener poco control. ¡El principio y el medio de tu historia no son el producto final!
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Sanar ha significado cuidar de esa niñita, en lugar de distanciarme de ella. Reintegrar su experiencia con amor y permitirme sentir el dolor que había reprimido durante tanto tiempo. Significó no tener que ser fuerte nunca más. Hacer responsables a esos adultos de sus actos, aunque solo fuera en mi corazón. Podrían haberlo hecho mejor y no lo hicieron. Esa es su carga, no la mía.
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Para mí, sanar significa aceptar lo bueno, lo malo y lo feo. Con el tiempo y la autoexpresión, la confianza crece. Uno puede descubrir que no es la víctima que su abusador le hizo parecer. La psique humana es mucho más compleja y las posibilidades están al alcance.
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La sanación requiere ensayo y error, con altibajos y contratiempos en el proceso... un proceso que nadie más ha escrito... uno que estás recorriendo por primera vez. Requiere vulnerabilidad, pedir ayuda y buscar fuerza en los rincones más inesperados de tu alma, así como en los ojos de quienes más amas y en quienes más confías.
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La esperanza te matará, la esperanza es una mentira cruel que le dan a la gente cuando la verdad es que no se puede casar.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Encontrar la paz dentro de mí y descubrir quién soy realmente y no ser un cascarón de mí mismo por miedo.
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Sanar significa superarme y no permitir que nadie se aproveche de mí. Cámbiate por los demás. Cambia por ti. No por los demás. Rodéate de quienes se preocupan por ti y tu bienestar. Sanar te ayuda a reconocer tu valor y lo que mereces.
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⸻ Sanar, para mí, significa aprender a sentirme segura de nuevo: en mi propio cuerpo, en mi propia mente y en el mundo de mis hijos. Es reconstruir la confianza en mí misma, encontrar estabilidad después del caos y permitir la alegría sin culpa. Sanar no es olvidar lo sucedido; es elegir superarlo y crear un futuro donde mis hijos y yo podamos vivir sin miedo y con esperanza.
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Sanar lleva tiempo. No se tarda un día, ni una semana, ni un mes. Se necesitan años y años para sanar después de haber sido maltratado.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Un camino largo y ventoso con muchos baches y colinas.
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Para mí, sanar significa aceptar lo bueno, lo malo y lo feo. Con el tiempo y la autoexpresión, la confianza crece. Uno puede descubrir que no es la víctima que su abusador le hizo parecer. La psique humana es mucho más compleja y las posibilidades están al alcance.
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Sanar significa superarme y no permitir que nadie se aproveche de mí. Cámbiate por los demás. Cambia por ti. No por los demás. Rodéate de quienes se preocupan por ti y tu bienestar. Sanar te ayuda a reconocer tu valor y lo que mereces.
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Para mí, sanar significa saber que está bien cuidarse primero y no sentirse mal por ello. Está bien buscar la ayuda adecuada y decir: "No, hoy no estoy teniendo un buen día". Permítete sentir, aceptar y volver a intentarlo.
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Encontrar la paz dentro de mí y descubrir quién soy realmente y no ser un cascarón de mí mismo por miedo.
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Sanar lleva tiempo. No se tarda un día, ni una semana, ni un mes. Se necesitan años y años para sanar después de haber sido maltratado.
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La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.