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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
Informar
Eres capaz. Eres lo suficientemente fuerte. Mereces un amor sano.
Informar
Mi deseo para cualquier sobreviviente es que no se sienta solo, que reconozca que la sanación es un proceso sin plazos definidos. No se rinda.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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A todos los sobrevivientes: Les creo. Los veo. Los escucho. Estoy con ustedes. Son fuertes. No están sucios. No fue su culpa. No están solos.
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Vete al primer indicio de alarma. Quédate con alguien que te permita ser femenina.
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La esperanza es la luz plateada que queda cuando estás rodeado de oscuridad.
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Sanar es tomar el control de esa parte de tu historia que antes creías tener poco control. ¡El principio y el medio de tu historia no son el producto final!
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Despertarme y acostarme sabiendo que estoy seguro y en paz en mi propia casa.
Informar
La curación es cuando te sientes en paz con lo que pasó. Cuando ya no te culpas a ti mismo, cuando no te alejas de alguien. Cuando eres genuinamente feliz. Y tendrás tus días malos.
Informar
Para mí, sanar significa encontrar paz y comodidad contigo mismo. No es fácil y lleva tiempo, pero una vez que lo logras, te sientes en paz contigo mismo. Es un proceso de sanación.
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No dejar que nadie reaccione es la mejor reacción. Cuando elegimos no luchar, creen que ganaron.
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La sanación es aceptación, perdón y poder seguir adelante.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
Informar
La sanación es integradora e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar ahí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. La sanación es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y comprensiva que te comprende y te acepta tal como eres.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Eres capaz. Eres lo suficientemente fuerte. Mereces un amor sano.
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Mi deseo para cualquier sobreviviente es que no se sienta solo, que reconozca que la sanación es un proceso sin plazos definidos. No se rinda.
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La esperanza es la luz plateada que queda cuando estás rodeado de oscuridad.
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Sanar es tomar el control de esa parte de tu historia que antes creías tener poco control. ¡El principio y el medio de tu historia no son el producto final!
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No dejar que nadie reaccione es la mejor reacción. Cuando elegimos no luchar, creen que ganaron.
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La sanación es aceptación, perdón y poder seguir adelante.
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La sanación es integradora e intuitiva. Es seguir tu corazón y tu instinto. Es hacer ejercicio, meditar, comer sano, evitar sustancias como el alcohol y el tabaco (en la medida de lo posible). Es salir a la naturaleza y sentir gratitud por estar ahí. Es tener compasión y encontrar alegría en cada momento. La sanación es hablar, cantar, bailar. Es tener una comunidad sana y comprensiva que te comprende y te acepta tal como eres.
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Para mí, sanar significa encontrar paz y comodidad contigo mismo. No es fácil y lleva tiempo, pero una vez que lo logras, te sientes en paz contigo mismo. Es un proceso de sanación.
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No te rindas. Incluso una vida de sufrimiento es mejor que ninguna vida.
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A todos los sobrevivientes: Les creo. Los veo. Los escucho. Estoy con ustedes. Son fuertes. No están sucios. No fue su culpa. No están solos.
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La curación es cuando te sientes en paz con lo que pasó. Cuando ya no te culpas a ti mismo, cuando no te alejas de alguien. Cuando eres genuinamente feliz. Y tendrás tus días malos.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.