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Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
Informar
Después de más de 30 años, sigo intentando sanar mi cuerpo, mi mente y mi alma. Los hombres horribles que he conocido no han hecho más que usarme y abusar de mí.
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También creo en la esperanza y en tu fuerza. Salí de un matrimonio violento y abusivo a pesar de que al principio pocos creyeron mi historia. No te preocupes por demostrar nada, simplemente da el siguiente paso para sanar; vales la pena y mereces paz.
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Sanar no significa olvidar, significa aceptar y seguir adelante. Por ahora no puedo aceptarlo, pero espero que si consigo terapia, lo haga.
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La esperanza me recuerda a las estrellas por la noche, porque incluso cuando el mundo a tu alrededor está oscuro, siempre hay estrellas sobre ti creando luz. Tienes que mirar hacia arriba para ver la luz, pero no es así, no está. Al igual que la esperanza, si miras hacia abajo parece que no hay estrellas, pero si miras hacia arriba hay un cielo lleno de ellas. Hay un cielo lleno de esperanza; solo tienes que mirar hacia arriba.
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Para mí, sanar significa actuar, alzar la voz y abogar activamente por todas las víctimas.
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Tres hermosos niños después, tres casas después y diez años después, finalmente tuve el coraje de irme.
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Sanar significa no tener flashbacks, sentirse cómodo al seguir adelante, no sentirse estancado.
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Nunca estás solo. Mereces solo amor, respeto y apoyo. Todo mejora, aunque ahora mismo no puedas ver la luz. Te queda mucho por delante, y siempre tendrás un ejército de tu lado.
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Sanar es complicado e incómodo. No es algo que se logra de la noche a la mañana. Para mí, sanar fue (y sigue siendo) muy difícil. Tienes que responsabilizarte y tener a tu alrededor personas dispuestas a ayudarte y a esforzarte. No estás solo en esto. Es tan hermoso pasar por eso y saber que estás a salvo y que ya no corres peligro.
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo empieza con la disposición a asumir pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse por la mañana.
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Me encantaría poder seguir adelante. Desde lo que pasó, no he podido volver a salir con alguien.
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Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
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Para mí, sanar significa limpiar mi mente de los recuerdos de eventos traumáticos y darme cuenta de que lo que sucedió estaba fuera de mi control y no fue mi culpa; convertir tu dolor en poder.
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Aprende a perdonar. No cargues con el enojo que sentías porque te destrozará. Parte de eso también es aprender a aceptarte como eres. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue extremadamente útil y todavía uso algunas de las habilidades que me enseñó. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte, y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Hay una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y luchar contigo. Eres importante y tu historia ayudará a otros a encontrar una salida también.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Después de más de 30 años, sigo intentando sanar mi cuerpo, mi mente y mi alma. Los hombres horribles que he conocido no han hecho más que usarme y abusar de mí.
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También creo en la esperanza y en tu fuerza. Salí de un matrimonio violento y abusivo a pesar de que al principio pocos creyeron mi historia. No te preocupes por demostrar nada, simplemente da el siguiente paso para sanar; vales la pena y mereces paz.
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Para mí, sanar significa actuar, alzar la voz y abogar activamente por todas las víctimas.
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Sanar significa no tener flashbacks, sentirse cómodo al seguir adelante, no sentirse estancado.
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Me encantaría poder seguir adelante. Desde lo que pasó, no he podido volver a salir con alguien.
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Está bien tomarse un tiempo para llorar en la ducha. Está bien rezar cuando nadie te ve. Está bien sonreír cuando alguien te hace un cumplido. Está bien mirarse al espejo y decir: «Soy hermosa». Está bien irse cuando has dicho: «Ya basta».
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Han pasado dos años desde que terminé mi relación y ni siquiera reconozco la persona que soy hoy. Soy una luchadora, soy fuerte, y hay luz al final del túnel. Mira a tu alrededor y encontrarás sobrevivientes de violencia doméstica en todo el mundo. Hay una gran comunidad de personas dispuestas a ayudarte y luchar contigo. Eres importante y tu historia ayudará a otros a encontrar una salida también.
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La esperanza me recuerda a las estrellas por la noche, porque incluso cuando el mundo a tu alrededor está oscuro, siempre hay estrellas sobre ti creando luz. Tienes que mirar hacia arriba para ver la luz, pero no es así, no está. Al igual que la esperanza, si miras hacia abajo parece que no hay estrellas, pero si miras hacia arriba hay un cielo lleno de ellas. Hay un cielo lleno de esperanza; solo tienes que mirar hacia arriba.
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Nunca pensé que uno pudiera liberarse por completo de la adicción, el tormento emocional y los traumas del pasado. Todo empieza con la disposición a asumir pequeños riesgos. Abrirse a un amigo. Asistir a un grupo de apoyo. Buscar un terapeuta. Escribir un diario. Cuidarse. Simplemente levantarse por la mañana.
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Aprende a perdonar. No cargues con el enojo que sentías porque te destrozará. Parte de eso también es aprender a aceptarte como eres. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue extremadamente útil y todavía uso algunas de las habilidades que me enseñó. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.