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Obra de arte
Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Sanar significa comprender que sentir que mientes cuando no lo haces es normal y que tu cerebro busca el control. Proteger a alguien no te convierte en un mentiroso, y tratar de amar a alguien que no te quiere no significa que seas débil.
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Lo que te pasó no es culpa tuya, es culpa de ellos. Es parte de tu historia, pero no es toda tu historia. Eres más fuerte de lo que crees.
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás imaginaste. Eres tu propio héroe y serás la reina de tu propio destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la supervivencia.
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Sanar es un soplo de aire fresco. Puedo respirar, puedo reír, puedo hacer tonterías con mis hijos y ahora con mi nieta. He recuperado mi vida. Obtuve mi certificado GED. Estoy casada con un hombre maravilloso que es 14 años mayor que yo y lo mejor es que está sobrio. Uso maquillaje, me visto como quiero. Tengo una relación con mis padres...
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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La vida mejora. Sigue adelante. Sé que puede parecer imposible. Puede parecer que todo está en tu contra. Pero somos los verdaderos héroes y los perdedores de nuestras historias. Siempre saldremos adelante. Hay recursos y personas que pueden ayudarte y te ayudarán. ¡Tú puedes!
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Nunca te rindas, lucha, haz responsables a los que te rodean, aprende y aprende un poco más, descansa y repite.
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La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.
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Para mí, sanar significa descansar, nutrir mi cuerpo con arte, escribir un diario, comer y estar rodeada de gente con buena energía. Todas estas cosas me han dado muchísima plenitud.
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Para mí, sanar significa trabajar en las partes más oscuras de uno mismo y salir más fuerte del otro lado.
Estimado lector, este mensaje contiene lenguaje autolesivo que puede resultar molesto o incomodo para algunos.
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Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sido de mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las piezas de mí que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
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Estás solo. No te avergüences. Contacta a alguien que conozcas. Hay organizaciones que pueden ayudarte con alojamiento y comida de emergencia.
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Espero que te priorices. Espero que te ames primero. Espero que te mires y digas: "Soy suficiente". Espero que tengas el mejor apoyo posible, porque no puedes lograrlo solo. No estás solo. Eres alguien que vale la pena amar.
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Sanar significa perdonar a la persona que eras antes de saber lo que sabes ahora.
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Sanar es compartir tu historia; solo así podemos soltar la vergüenza. Una vergüenza que, para empezar, no era nuestra.
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Un camino largo y ventoso con muchos baches y colinas.
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sanar significa ser libre... dejarlo podría hacerme libre... cada día cierro mis ojos y pienso que si tan solo pudiera desaparecer de la faz de la tierra.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.
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Para mí, sanar es ver crecer a mi hija y no presenciar lo que habría sido de mi vida (y la suya) si me hubiera quedado. Saber que su infancia no se arruinó por mi culpa. Sanar es reconstruir poco a poco las piezas de mí que han estado rotas durante tanto tiempo. Mucho antes de que ella naciera.
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Sanar es compartir tu historia; solo así podemos soltar la vergüenza. Una vergüenza que, para empezar, no era nuestra.
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Sanar significa comprender que sentir que mientes cuando no lo haces es normal y que tu cerebro busca el control. Proteger a alguien no te convierte en un mentiroso, y tratar de amar a alguien que no te quiere no significa que seas débil.
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Lo que te pasó no es culpa tuya, es culpa de ellos. Es parte de tu historia, pero no es toda tu historia. Eres más fuerte de lo que crees.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.