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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
Informar
Aprende a perdonar. No guardes rencor porque te destruirá. Parte de ello también implica aprender a quererte a ti mismo/a. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue de gran ayuda y aún utilizo algunas de las técnicas que me enseñó mi terapeuta. Fuiste víctima, no es tu culpa.
Informar
Todavía me estoy recuperando, y cada día es un trabajo. Nunca desaparecerá por completo, pero buscar ayuda y trabajar en ello a diario es la forma de lograrlo.
Informar
Para mí, sanar significa dejar de castigarme y sabotearme. Llegar al punto en que sienta que merezco cosas buenas.
Informar
Sigo trabajando para sanar. Quiero que me escuchen, quiero que me crean, quiero liberarme del abuso y quiero que mi hijo esté seguro y libre de abuso.
Informar
Para mí, la sanación es cuando olvidas tener miedo de encontrarte con tu abusador a cada paso que das.
Informar
Para mí, sanar es poder sentirme vivo y bien, eso es todo lo que puedo decir ahora mismo.
Informar
Vete a la primera señal de alarma. Busca a alguien que te permita ser femenina.
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Sanar es saber que eres digno, amado, perdonado, valioso, inteligente, capaz, divertido, deseado, necesario, fuerte y mucho más. Es saber que todos los errores ahora son testimonios. Es saber que sobreviviste a todo lo que intentó destruirte. Es saber que nunca debes rendirte. Deja siempre que tu luz brille y sé tú mismo. Tu gente te amará por ser quien eres, así que no tienes que cambiar nada de ti.
Informar
Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás podrías imaginar. Eres tu propia heroína y serás la dueña de tu destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la autopreservación.
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“La esperanza es como el sol, que, mientras nos acercamos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros.” Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que hacen las personas por quienes han atravesado los momentos más oscuros y difíciles.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Aprende a perdonar. No guardes rencor porque te destruirá. Parte de ello también implica aprender a quererte a ti mismo/a. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue de gran ayuda y aún utilizo algunas de las técnicas que me enseñó mi terapeuta. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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“La esperanza es como el sol, que, mientras nos acercamos a él, proyecta la sombra de nuestra carga tras nosotros.” Samuel Smiles Es algo que intento recordar. También saber que no estás solo, que alguien te escuchará y te creerá. La esperanza es ver el trabajo que hacen las personas por quienes han atravesado los momentos más oscuros y difíciles.
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Eres más fuerte de lo que crees. Eres más resiliente y tenaz de lo que jamás podrías imaginar. Eres tu propia heroína y serás la dueña de tu destino. Nunca te rindas... y recuerda que el amor propio y el autocuidado son la base de la autopreservación.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.