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Obra de arte
Yo estaba...
La persona que me hizo daño era un...
Me identifico como...
Mi orientación sexual es...
Me identifico como...
Yo era...
Cuando esto ocurrió, también experimenté...
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La aceptación del espacio personal y el mantener alejadas a las personas que desaprenden, como una forma de no dar segundas o terceras oportunidades, provocan cambios internos y externos que requieren de una gestión.
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Pensé que era mi amigo hasta que le conté sobre mi sa e hizo "bromas al respecto", finalmente me puso las manos encima y me sacó de mi dormitorio.
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Les diría a otros sobrevivientes que son amados y que lo reciban y que se amen. También les diría que su historia no ha terminado, solo está comenzando. Ahora están al mando y pueden elegir cómo continuará. No es su culpa.
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A todos los sobrevivientes: Les creo. Los veo. Los escucho. Estoy con ustedes. Son fuertes. No están sucios. No fue su culpa. No están solos.
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Ten paciencia y paciencia con el proceso. No hay fecha límite para sanar. Siendo honesto, puede que nunca superes el dolor y el trauma, pero cada día que decides luchar y vivir es otro día para celebrar.
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NUNCA FUE TU CULPA. Aunque sanar pueda parecer mucho más difícil... VALE LA PENA. Sin duda, elegiría pasar mi vida con TEPT antes que no haberlo superado.
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Para aquellos que tal vez estén pasando por lo mismo que yo pasé, solo sepan que no están solos, les creo, y por favor busquen ayuda profesional como lo hice yo. He estado viendo a un consejero desde fecha debido a mi trastorno por estrés postraumático.
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Tengo esperanza para ti. Ten paciencia. La sanación no tiene límite de tiempo. Tómate el tiempo que necesites. Siente el dolor, pero no te quedes ahí. Ten paciencia y acéptalo. Estás aquí, eres fuerte, eres hermosa, ¡y lo lograste!
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Mantén viva la esperanza en tu corazón, como el aleteo de una paloma, que sepas que siempre has merecido ser apreciado, que el amor que no te hace daño te espera. Esperanza sobre todas las cosas. Espera siempre.
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No estás solo en esto, no dejes que me afecte, habla con alguien en quien puedas confiar.
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Nunca pensé que llegaría tan lejos. Creí que mi vida había terminado cuando casi me matan. Creí que mi daño era irreparable. Todo eso eran solo tonterías que me decía a mí mismo. Estoy escribiendo una nueva historia. Y estoy empezando a confiar en mí mismo de nuevo. Estoy aprendiendo a amarme y a perdonarme. Estoy empezando a ver la luz al final del túnel. Y sostengo esa luz para los demás.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Les diría a otros sobrevivientes que son amados y que lo reciban y que se amen. También les diría que su historia no ha terminado, solo está comenzando. Ahora están al mando y pueden elegir cómo continuará. No es su culpa.
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NUNCA FUE TU CULPA. Aunque sanar pueda parecer mucho más difícil... VALE LA PENA. Sin duda, elegiría pasar mi vida con TEPT antes que no haberlo superado.
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Nunca pensé que llegaría tan lejos. Creí que mi vida había terminado cuando casi me matan. Creí que mi daño era irreparable. Todo eso eran solo tonterías que me decía a mí mismo. Estoy escribiendo una nueva historia. Y estoy empezando a confiar en mí mismo de nuevo. Estoy aprendiendo a amarme y a perdonarme. Estoy empezando a ver la luz al final del túnel. Y sostengo esa luz para los demás.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.