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Narrativa
Obra de arte
Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
Para mí, la sanación significa unidad, plenitud y paz.
Informar
Lo que significa sanar para mí... bueno, he estado practicando muchas técnicas para sobrellevar la situación, como ir de excursión y cocinar; eso mantiene mi mente ocupada.
Informar
La sanación consiste en compartir tu historia; solo al compartirla podemos liberarnos de la vergüenza. Una vergüenza que, para empezar, no nos pertenecía.
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Aprende a perdonar. No guardes rencor porque te destruirá. Parte de ello también implica aprender a quererte a ti mismo/a. Es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda, pero vale la pena el esfuerzo. La terapia fue de gran ayuda y aún utilizo algunas de las técnicas que me enseñó mi terapeuta. Fuiste víctima, no es tu culpa.
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La sanación es fundamental. Significa priorizarte y saber que nada ni nadie merece que le des la vida. No hay quien te reemplace. Eres una luz brillante en la oscuridad, única en su género. Sanar es descubrir tu propia importancia, encontrar tus fortalezas, enseñar y dar a los demás. Encontrar tu fuerza interior es algo hermoso y necesario más de lo que jamás podremos comprender.
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Nunca estás solo/a. Mereces amor, respeto y apoyo. Todo mejora, aunque ahora mismo no lo veas. Te esperan muchas cosas buenas y siempre tendrás a alguien que te apoye.
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Si te cuesta encontrarle sentido a la vida, te animo a que busques pequeñas maneras de ayudar en tu comunidad.
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La sanación consiste en olvidar esto y seguir adelante, ya que me va a generar mucha desconfianza hacia los hombres.
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La esperanza fue una presencia constante durante mi ruptura. Tranquila, fuerte y, a veces, incluso con sentido del humor. Siempre conmigo, acompañándome y mostrándome destellos de un futuro que no creía posible. La esperanza te mostrará el camino. Amor. Confianza.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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En lugar de depender de los demás, concéntrate en tus propias habilidades, esperanzas y sueños. Esfuérzate cada día por ser una mejor versión de ti mismo y trabaja para alcanzar tus metas. Con dedicación y esfuerzo, puedes convertirte en la persona que deseas ser.
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La esperanza es algo bueno. Mantuve mi fe y esperé un cambio, y sucedió.
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Para cualquiera que necesite esperanza, si necesitas un abrazo, sabes que puedes confiar en mí para orar por ti. Haré todo lo posible por apoyarte. Sé fuerte, queridos, y recuerda que Dios te ama y también te ayudará a sanar. Solo pide y encontrarás. Estoy aquí si me necesitas. Espero poder asistir a un evento de recuperación de la noche este año en aldea cerca de mi pueblo.
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Nunca te rindas, lucha, exige responsabilidades, aprende y aprende un poco más, descansa y repite.
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Sanar es saber que eres digno, amado, perdonado, valioso, inteligente, capaz, divertido, deseado, necesario, fuerte y mucho más. Es saber que todos los errores ahora son testimonios. Es saber que sobreviviste a todo lo que intentó destruirte. Es saber que nunca debes rendirte. Deja siempre que tu luz brille y sé tú mismo. Tu gente te amará por ser quien eres, así que no tienes que cambiar nada de ti.
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Este es un espacio donde sobrevivientes de trauma y abuso comparten sus historias junto a aliados que los apoyan. Estas historias nos recuerdan que existe esperanza incluso en tiempos difíciles. Nunca estás solo en tu experiencia. La sanación es posible para todos.
La sanación consiste en compartir tu historia; solo al compartirla podemos liberarnos de la vergüenza. Una vergüenza que, para empezar, no nos pertenecía.
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Nunca fue tu culpa. Aunque sanar puede parecer mucho más difícil… vale muchísimo la pena. Sin duda, preferiría vivir con TEPT a no haberme ido.
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Sanar es saber que eres digno, amado, perdonado, valioso, inteligente, capaz, divertido, deseado, necesario, fuerte y mucho más. Es saber que todos los errores ahora son testimonios. Es saber que sobreviviste a todo lo que intentó destruirte. Es saber que nunca debes rendirte. Deja siempre que tu luz brille y sé tú mismo. Tu gente te amará por ser quien eres, así que no tienes que cambiar nada de ti.
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Nunca te rindas, lucha, exige responsabilidades, aprende y aprende un poco más, descansa y repite.
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Para mí, la sanación significa unidad, plenitud y paz.
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La sanación es fundamental. Significa priorizarte y saber que nada ni nadie merece que le des la vida. No hay quien te reemplace. Eres una luz brillante en la oscuridad, única en su género. Sanar es descubrir tu propia importancia, encontrar tus fortalezas, enseñar y dar a los demás. Encontrar tu fuerza interior es algo hermoso y necesario más de lo que jamás podremos comprender.
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La sanación consiste en olvidar esto y seguir adelante, ya que me va a generar mucha desconfianza hacia los hombres.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.