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希望のメッセージ
同じサバイバーの皆さんへ もう沈黙が、あなたの物語を決定づける必要はないということを知ってほしい。私も長い間、秘密と痛みの重荷を背負い、沈黙が恥や記憶、恐怖から私を守ってくれると信じていた。しかし、私が学んだことは、沈黙は傷を深めるだけだということだ。声を上げること、つまり真実を分かち合うことは、癒しへの第一歩だ。それは容易なことではない。ついに沈黙を破った時に何が起こるのかという恐怖に、圧倒されるかもしれない。誰も理解してくれないのではないか、あるいはあなたの痛みは無視されるのではないか、と不安になることもあるだろう。しかし、私はあなたに約束します。あなたの声は大切です。あなたの物語は大切です。話す勇気を見つけることで、あなたは奪われた力を取り戻し始める。かつてあなたを捕らえていた沈黙は、その束縛から解き放たれる。そこには、理解と思いやりの世界があなたを待っている。沈黙を破るという行為は、あなた自身の癒しを見つけるためだけでなく、他の人たちに、彼らは一人ではないと知らせることでもある。あなたの声には、人々を鼓舞し、暗闇に迷い込んだ場所に光をもたらす力があります。私たちは、自分に何が起こったかで定義されるのではありません。どのように立ち上がるかで定義されます。そして、立ち上がることは声を上げることから始まります。それは、自分の物語を語る価値があると決心した瞬間から始まります。恐れや恥、あるいはあなたを黙らせようとした人々の声に惑わされて、光の中に踏み出すことを諦めないでください。あなたは癒されるに値します。そして、世界はあなたの声を聞くに値します。共に沈黙を破り、そうすることで、私たち自身だけでなく、自分の声も届けられていることを知る必要のある無数の人々を癒すことができるのです。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。