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サバイバーのストーリー
電球が点灯する
オリジナルストーリー
いやしのメッセージ
癒しとは、自分が尊敬に値する人間であること、自分が有能であること、そして恥じるべきことは何もないことを発見するプロセスです。
娘Xがてんかんの脳手術を受けた病院から退院して10日後、Xが寝室で休んでいると、元夫が私にオンラインで何かを買うのを手伝ってほしいと頼んできました。私は断りました（とても珍しいことですが、Xのために何か料理を作っていたのです）。すると彼は激怒し、熱いコーヒーを私にかけ、キッチンを荒らしました。そして初めて、私の頭の中で電球が点灯しました。その光は「もうこれ以上は止める」と告げました。私の中で何か根本的な変化が起こり、私が本当に本気になっていると分かると、彼は週ごとにやり方をエスカレートさせました。私たちは結婚して20年近く経っていましたが、私が彼を捨てるとは到底信じられませんでした。彼ができることといえば、さらなる暴行、さらなる脅迫、さらなるストーカー行為、さらなる金銭窃盗だけでした。彼は正気を失っていました。ある時、彼は家の外の階段に立って、「なぜ中絶しなかったんだ？」と何度も叫びました。6ヶ月から8ヶ月くらいの間、彼は殺人か自殺を考えていたに違いありません。私は家、友人、仕事、すべてを捨てて逃げなければなりませんでした。所有していた価値のあるものはすべて売りました。家庭内暴力の家庭で育ったため、被害に遭っていたにもかかわらず、その実態をよく理解していませんでした。人を突き飛ばしたり、蹴ったり、物や熱い液体を投げつけたりすることがすべて違法だということを知りませんでした。侮辱、悪口、強制的な性行為が普通の人間関係の一部ではないことも知りませんでした。元夫がどれほど不誠実だったか（そして今もそうです）も知りませんでした。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。