🇺🇸
サバイバーのストーリー

二重生活を送る邪悪な男と暮らしていたが……それが明らかになるまでは。

1ヶ月後

DV、性的暴行、人身売買の被害者の皆さんにお願いします。どうか抜け出す方法を見つけ、勇気を出してください。自分の体験を語ってください。世間に知らなければ、これがどれほど大きな問題なのか、そして人身売買が拡大していくか、人々は気づかないからです。強く、恐れずに、レストラン、フードパントリー、病院、コンビニエンスストアの店員、あるいは安全そうな見知らぬ人にメモをこっそり渡してください。抜け出す方法を見つけてください。それからあなたの本当の仕事、癒しが始まります。あなたは常に不安を感じながらも、一人で座り、虐待されずに済みます。これは大きなことです!自分の身を守る方法を見つけてください。私のように警察を待っていたら、彼らは来ませんでした。ある朝、ベッドに血がついて目が覚め、もうたくさんだと言いました。その日が私が救出された日でした!! あなたを気にかけ、愛情深い人々を訓練してあなたを救う機関があります。変化がなければ何も変わりません…立ち上がって外に出てください。

オリジナルストーリー

サバイバーへのメッセージ

癒すには、自分は一人ではないと知ることが大切です。私は自分が狂っていると感じさせられ、彼もそう言ったので、それは本当のことだったのでしょう。映画で描かれるよりも多くのガスライティングが存在します。人身売買を行う男たちは非常に危険で恐ろしい存在です。彼らは何百万ドルも稼ぎ、裕福な売春客と取引しているため、自分たちは法の支配下にないと考えています。彼らは、この世界的な犯罪状況に関わる多くの人々によって守られています。被害者たちに知ってほしいのは、「あなたは一人ではない」ということです。すべての女の子に、自分の声が世界を変える力を持っていることを知ってほしいのです。強く、勇敢に。妥協しないでください。抜け出せないと言われたら、どんな方法でも抜け出す時です。あなたの人生は大切で、あなたには生きる目的があります。

いやしのメッセージ

私にとっての癒しは、自分に起こっていることが現実だと知ることから始まりました。夫からは気が狂っていると言われました。再びそれを見るまでは、彼の言葉を信じていました。それが現実だと分かりました。PTSDが重症なので、私にとって癒しは生涯にわたるプロセスです。毎日恐怖に怯え、誰も信じられません。被害者や生存者に、世の中には助けがあることを知ってほしい。諦めないでほしい。私は一人の人を見つけました。必要なのは、手を差し伸べてくれる人だけです。このシステムは壊れていて、あなたを救うことはできません。まずは自分自身を救わなければなりません。あなたならできます。恐ろしい虐待者たちに負けてはいけません。彼らはあなたを二度も虐待したのです。私は自分自身を救いました。そして今、他の人を助けようとしています。

私の話は、虐待的な関係の話の多くと同じように長くて悲しいものです。まず、少し背景からお話しします。私は、10代の両親(両親自身も赤ちゃん)が赤ちゃんを産んだ時に生まれました。私は真ん中の子でした。母は私を産んだ時16歳でした。姉は私より1歳年上なので、母は姉を産んだ時は15歳でした。両親は結婚し、二人とも一生懸命働き、一生懸命遊びました。赤ちゃんが赤ちゃんを育てたのです。父は仕事に行き、一日も休んだことがありませんでした。母も同じでした。私は一つの町で一つの家で育ち、美しい海辺の町で家族らしい生活を送っていました。それは、暗闇に満ちた現実の世界への準備にはならなかったと言えるでしょう。私は成長するにつれて、姉とよくゲームをしましたが、姉と多くの困難がありました。10代の頃、私たちは一台の車を共有していたので、姉は私を仕事場まで迎えに行くことになっていましたが、よく暗い中を歩いて帰らせられました。私は大学に入学してすぐに婚約し、20歳で最初の夫と結婚しました。いいえ、妊娠していませんでした。私は、自分の全てだと思っていた人に夢中でした。彼はハンサムで頭も良かった。残念ながら、夫がハンサムだと、他の女性も気づいてしまうものです。この場合、それは私が決して仲が良くなかった姉でした。今回は、誰もが他人のことを知りたがる小さな町で、この姉が夫と5年間不倫関係にあり、当時結婚していたにもかかわらず、夫の子を妊娠したため、非常に辛い出来事となりました。夫は私に、間違った姉と結婚したと言いました。カトリック教徒の母は、家族の秘密を誰にも知られたくなかったため、この大きな家族のドラマで私は精神的に大きな苦痛を味わいました。姉は夫の子を妊娠し、5年間不倫関係にありました。私は心が張り裂けそうになり、相手が姉だったため黙らされ、これが私が心を閉ざし、虐待を受け入れるようになった始まりでした。つまり、この時点で私は精神的虐待を受けていたと言えるでしょう。両親は私が家族の深い秘密を暴露するのではないかと恐れて、その夫と離婚することを望んでいなかったため、私はすぐに両親から見捨てられました。そういえば、私たちは小さな町に住んでいて、私の家族は飲酒が盛んだったことを言いましたっけ? この感情的な時期とトラウマ的な出来事についてカウンセリングを受けずに、私はあまり協力的ではない家族から離れ、2度目の過ちを犯しました。姉が夫の子供を産んだことを超えることはできるだろうかと思いましたが、私はやってしまいました。少しデートをした後、職場の男性にデートに誘われました。私は無感覚で、恋愛関係を求めていたわけではありませんでした。この男性は飲酒家でしたが、それは私の家族の環境ではよくあることでした。しかし、彼には暗い一面、非常に暗い過去があることを私は知りませんでした。私は彼と真剣にデートを始め、1年以内に再び婚約しました。私は彼が私の望むもの、必要なものすべてになるだろうと思っていました。愛、幸せな家庭、子供といる美しい家族、そして信頼!私は日付に婚約し、10月に結婚しました。翌年の3月に双子の女の子が生まれました。さて、 日付2に私たちは位置に行きましたが、2番目の夫との生活はすべて計画通りでした。なぜなら彼は二重生活を送っていて、私は結婚25年目までそのことに気づかなかったからです。この結婚生活は、肉体的、精神的、そして言葉による虐待に満ちていました。最初の惨事よりもひどいと言ったでしょう。2番目の夫は、私の周りの周りに家族がいないことを気に入っていて、それによって彼が二重生活を送ることができたのです。一つは、私を偽装妻として、偽装子供をもうけるという生活、そしてもう一つは、私たちがに引っ越したときに明らかになった、麻薬と女性の密売に関わるギャングの一員としての生活です。信じられないでしょう。私は自分がギャングの一員と結婚していたことを知りませんでしたが、 日付位置に行き、そこで初めて彼の二重生活に出会いました。彼は私を利用して麻薬の取引相手と会っていたのです。私は全く知りませんでした。 では、彼が国籍と頻繁に会っているのを目撃しました。それはカルテルであることが判明しました。信じられませんでしたが、その後、彼が麻薬を密売しているところを目撃し、さらに彼が密売していた女性たちも目撃しました。この二重生活には多くの危険が伴います。彼らは少女たちに薬を盛るのですが、私もそれを経験しました。私がこの男の本当の姿をすべて明らかにしていたとき、当然のことながら、私が適切な当局に助けを求めようとし始めた途端、彼が私を殴りつけるとは思いもしませんでした。私は地元の警察に、夫が国籍と麻薬を密売していて、怖かったとさえ言いました。私は何度も助けを求めて電話をかけました。当局は家庭内暴力について十分な訓練を受けていないようで、彼らが私の同じ携帯電話に電話をかけてきたとき、それは私をさらに危険にさらしただけで、その時彼は私の5フィート先に座っていたので、私は助けを求めることができませんでした。私は警察に行ったことで殴られました。彼は私のすべての行動を知っていて、私は自分が死ぬと確信していました。彼は家を燃やすと言いました。彼は地元の高校で未成年の少女を人身売買していたとき、彼は恐れを感じていませんでした。彼は自分には力があり、何でもできると言いました。彼はそれが最も古い職業だと自慢していました。これらの人身売買業者/ポン引きは、時代遅れの法律や警察さえも恐れていません。彼らは今、これで何十億ドルも稼いでいます。 FBIは、これは大きな問題で、拡大を止めることはできないと私に言いました。これに関わっている女性、少女、幼い子供たちは、ギャングやカルテルに立ち向かうつもりはありません。それは狂気の沙汰です。そして、殴打の後に実際に私が受けた脅迫が続きます。私は自分の夫に毒を盛られていました。嘔吐し始めたので、すぐに気づきました。癌の医師は、私が白血病だと言いました。夫が自慢していたように、私は癌を与えられていました。彼は、癌になる人もいれば、癌を与えられる人もいると言いました。これらのギャングのメンバーは、考えられないような化学物質や毒素を持っています。楽園に住んでいる私は、首を絞められた後、助けを求めて通りを走りましたが、誰も助けてくれませんでした。なぜ彼らが関わる必要があるのでしょうか、危険すぎるからです。私は警察に13回電話しました。私が目撃し、断片的に集めた人身売買が増えるにつれて、私自身の危険は増しました。今、彼は、私が去らなければ、私を人身売買できると言いました。彼の正確な言葉は、私が100万ドルの上に座っているということでした。こういう売春斡旋業者や人身売買業者は、女性や少女(平均年齢12歳)を金儲けの道具としか見ていない。 本当に多くの人が売春をしていて、狂気じみている。近所をUberが若い女の子を乗せて走り回り、売春客のために女の子を降ろしているのを見た。客の自宅か、売春宿として使われている自宅だった。そうそう、1年前、仕事から癌の医者に行くために家に駆け戻り、予約の前に着替えたら、昼間にベッドが整えられていて、シャワーで濡れていた。浮気のためだと思った。彼は浮気をしていたから私を毒殺しようとしていたのだが、私たちの家を売春宿として使っていたのだ。大儲けだ。関係者全員が何百万ドルも稼いでいた。家から出てきた女性は英語が話せず、不動産業者でその日私の家を見せたと言っていた。私は彼女が自分の家から出てくるのを目撃した。愛人だと思った。彼女は私のベッドを使って客と会う売春婦だった。もっとひどい、もっとひどいと言っただろう。でも、虐待はどんな程度であっても決して良いことではない。私はひどく傷ついていたので、同じ夫とからに引っ越しました。その不倫から結婚生活を救おうとしていたからです。 に引っ越して初めて、それが不倫ではなく、ジェフリー・エプスタインによる大規模な複数州にまたがる人身売買事件だったことを知りました。そして、人身売買、性的人身売買、麻薬密売が結びついていることに気づき、自分の命が本当に危険にさらされていることを知りました。初めてセーフハウスに入るまで、この状況を正しく表現する言葉がわかりませんでした。そう、初めてのセーフハウスです。全部で5つあるうちの1つです!自分の夫が私に薬を飲ませて売春させ始めたので、毎日ひどく気分が悪くなり、自分で自分を救いました。医者に行って、新しい医者に夫が私を傷つけているが、なぜなのかわからない、ただ彼にガールフレンドがいるということだけを話しました。 に引っ越して1か月以内に、夫が真新しい車で家の前を通り過ぎるのを見ました。共同小切手からの引き出しはありません。どうやって車を買ったのでしょうか?私は徹底的な調査を始めました。彼の携帯電話に暗号化された12人の少女の名前を見つけ、彼が彼女たちに送っていた住所を見て、Plenty of Fish、FB、Craigslistなどの広告を見ました。それでも、私はこれらすべてを理解していませんでした。人身売買?私の夫は60代でしたが、なぜ60代の男性が12人の少女とそんなに関わっていたのでしょうか。ああ、6か月後に私がのセーフハウス、SPARCCで救出されるまで、私は自分の周りで何が起こっているのか本当に理解していませんでした。私の車と子供たちに対するカルテルの脅迫。私の4台の車、5つのセーフハウス、8台の携帯電話に対するギャングの報復。だから、性的人身売買は大したことではなく、無害な職業だと言う人は、私の話を知らないのです。なぜなら、彼らはその金額のために、事故に見せかけてあなたを殺すからです。私の車は警察に記録されないまま、もっと多くの破壊行為を受けています。ジェフリー・エプスタインが逃げおおせるために、若い少女たちが何年も虐待されていたことをご存知でしょう。私は13回助けを求めました。殴られ、首を絞められました。 ではこれは10年の重罪だと聞きました。では接近禁止命令が却下されました。私は州と州 の人身売買の詳細を述べ、もっと保護されなかったことが信じられないこの恐ろしい話を生き延びるために去りました。このことから得られる教訓は、権力のある男たちが何の法的問題もなくアメリカ全土で性的人身売買と人身売買を行っているということです。夫が権力を持っていて、やりたいことを何でもできると自慢していたのと同じように。私は夫がで見知らぬ男たちに私の裸の姿や寝室での習慣について話しているのを耳にしました。恐怖を感じて、私たちは3回目の章のために一緒に購入したばかりの家に彼を呼びました。私は彼に何をしているのかと尋ねました。彼は私の癌が脳に転移していて、聞き間違いだと言いました。ガスライティングです!とても巧妙だったので、私は見聞きすることすべてを疑うようになりました。私の白血病は血液中で、脳ではありません。私は自分が正気を失っていないか確かめるために、自宅などを録音し始めました。彼は私が正気を失っていると言いましたが、私はそうは思っていませんでした。それから彼の声が入ったテープを聞きました。「なぜ彼女はまだ死んでいないのか?私は名前知っているが、彼女は死んでいない。私がやったのだ。」なんてことだ、彼のガールフレンドは今にいて、彼らは私を殺そうとしていた。なんてことだ、私は結婚生活を救っていたのではなく、排除されていたのだ。なんてことだ、彼はどうやって他の資産をすべて持っているのだろう。私は職業 ~}だったので、彼が新しい車、赤いキャデラックをどうやって手に入れたのかを知る必要がありました。ガールフレンドが彼の膝の上にいました。 のナンバープレートはナンバープレート番号 FLです。さて、それが都市、州 1で始まり、次に都市、州 2 、そして都市、州 3へと続いた巨大な人身売買組織の状況を解き明かす始まりでした。ああ、夫の携帯電話に暗号化されたシェルカンパニーが表示された。それから、セックスワーカーの住所と名前を見た。私はすでにで自分の家から出てくるワーカーを目撃していた。それから私はOMGの瞬間でぐるぐる回っていた。たくさんのことが繋がった。夫は3隻のボートを持っていて、すべて説明のつかない状況が起こっていた。ああ、それからテレビで麻薬密輸活動のためだと言われていたボートのデッキを夫が切ったことを思い出した。ああ。夫に知られずに夫の後をつけていたとき、私もでそれを見ていた。説明したように、私は浮気を暴こうとしていたと思っていたが、今はもっとひどい。私はで再びのように嘔吐し、この時点でシャワーエリアに移動された入浴剤が原因だとわかった。誰かが私に危害を加えていることを知らせていた。なぜ夫は私を彼のガールフレンドと一緒にに連れて行ったのか?なぜで私と離婚しなかったのか?ああ、私は今頃死んでいてもおかしくなかった。私が患っている白血病は偶然ではなく、彼が連れていた女の悪魔が見えた。それで私の探偵モードが高まり、今では彼がカルテルの麻薬運び屋だとわかっているが、地元の高校で彼と一緒にいた若い女の子たちが何なのかはわからなかった。最初のセーフハウスのセックスワーカーが、私が結婚した相手が何者なのかを教えてくれるまでは!ああ、私は正しく見ていた!私は正しかった!私は助けを求めて警察に助けが必要だと伝えたが、誰も何もしてくれなかった。私は麻薬、セックス、人身売買を見ていた。なぜもっと早くこれに気づかなかったのかと自問した。そこで私はすべての活動を注意深く調べた。そこにあった。私の夫は半日勤務で仕事を抜け出し、 都市、州 2都市、州 4で女性と麻薬を密売していた。私は家族ロケーターをオンにして、 都市、州 4の活動を見た。ああ。危険の度合いについては私が正しかったし、接近禁止命令が却下されるはずがない。私は裁判所に彼が私にどんな危害を加えているかを説明した!夫が学校の生徒を差し出す地下組織の一員である教師たちと会っているのを見た。 では大金が動く大ビジネスだ。 各州で私を追いかけてくる麻薬カルテルやギャングから逃げ隠れようとしていた時、東海岸中の5人の刑事に話した。本当に助けが必要だった。車で追い出された。4台の車が破壊された。2ヶ月で2回パンク。8台の携帯電話が盗まれた。所有していた唯一の家から追い出され、ホームレスになって車の中で寝ることになった。2つの大学の学位を取得し、人身売買を間近で見てきた後、生き延びるためにウォルマートの駐車場に隠れて寝るしかなかった。これらのギャングのメンバーが裕福なセックスの買い手から何十億ドルも稼ぎ続けている間、5年間拷問を受けた。コミュニティの男たちが人目につかないように隠れている。教師、弁護士、裁判官、医師、実業家、政治家、そして警察官のような権威ある立場の男性も。私はの自宅で、警官が客として現れるのを目撃しました。カルテル、ギャング、売春客など、みんなが私を執拗に追いかけてきました。 郡名の裁判官は私の保護命令を却下しました。何だって。私は死を祈りました。神様、今すぐ私を連れて行ってください。私は双子に {~州で私がどんな生活を送って生き延びようとしていたかを話すために大学に行きました。彼らは私を信じませんでした。なぜ信じられるでしょうか。私自身、それが現実で、これほど大きなことだとは信じられませんでした。私がのボートで見つけた未成年の少女たちは約16歳でした。 の平均年齢は12歳です。私は最初のセーフハウスに入り、そこで怒ったポン引き/人身売買業者から避難していたセックスワーカーたちが、私の夫についてすべて教えてくれました。これらの女性たちは、私が彼のガールフレンドについて話すのにうんざりしていたので、私に話してくれました。彼女たちはコネクションを使って彼の名前を調べ、セーフハウスに戻ってきて、何が起こっているのか話し合うために公園までドライブに行きました。彼女たちは、私がギャングのメンバーで、麻薬と女性の密売に関わる大物である危険な男と結婚していて、何も分かっていないと言いました。なんてこと。悲しいことですが、私も同じことを見ていたから、それが本当だと分かっていました。私も同じ結果になるよう、断片をつなぎ合わせていました。なんてこと。それで、私は何を尋ねました。彼女たちは、私はすぐに死ぬだろうと言いました。 では人身売買が非常に蔓延していて、どこにでもあるのです。私はセーフハウスに入りましたが、すぐに彼らは私の成人した子供たちを連れ去りに来ました。セックスワーカーたちが私に警告していた通りです。私は彼女たちの助言に従ってそこを離れ、地球上で最悪の人間のところに戻りました。私が結婚した男は、女性や少女を売る恐ろしい人身売買業者として二重生活を送っていました。なんてこと。それから、結婚生活を通して未解決の出来事の記憶がすべて蘇ってきました。私たちは位置に行き、夫はボックス席に行きました。彼が女の子などを供給していた理由が今分かりました。なんてことだ。彼は1997年に自慢していた通り何百万ドルも稼いでいましたが、私は彼がまた酔っていると思っていました。だから私は夫の周りに車や家などがたくさんあったのです。この犯罪がなぜ止まらないのか理解できません。大企業で、多くの人が関わっています。偽の不動産業者も家を売春宿として使っています。 のハウスクリーニングサービスは実際にはハウスクリーニングではなく売春宿サービスです。夫の周りには彼のギャングチームがいました。携帯電話は使わず、彼らは互いに近くに住んでいました。賢い。非常に組織的です。私は自分の話をすることで、人身売買や性的人身売買はただセックスをしているだけの善良な男性が行うものではないことを皆に理解してもらいます。彼らはこの貪欲のために殺人もします。1500億ドル。人身売買は毒殺、薬物投与、レイプ、人身売買、殺人、車の不可解な事故につながるため、誰もが止めなければならないと考えるべきことです。まるで、間違ったサイズのブレーキを車に取り付ける予定だったのに、正しいサイズの箱に入っていた日みたい! ええ、クレイジーな話だって分かってるけど本当の話で、アメリカの誰もが、これはセックスだけの話じゃないのに、すごく怒るべきなのよ! これは人を売る奴隷制で、被害者はすぐには抜け出せなくなってしまう。一方通行の道なの。人身売買に対する世間の認識は今すぐ必要よ。テレビで描かれている通り、いやそれ以上にひどいから。私の夫、今は元夫だけどに家を手に入れたわ。刑務所に入ってないから、何百万ドルも手に入れたのよ。こういうポン引きや人身売買業者は刑務所に行かないの。法律は改革が必要で、法律を作っている人たちは、関わっているか、関わっている仲間を知っているのよ。元夫が自慢していたように、人は人を支配できないの。彼は言った通り何百万ドルも稼いだけど、刑務所には行かなかったわ。 都市、州の大物…すごい。この巨大な複数州にまたがる作戦で、もっとたくさんの詳細が分かったわ。

  • レポート

  • 確認中...

    コメントを削除しますか?

    入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか?

    同様のコミュニティコンテンツ

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

    Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

    0

    ユーザー

    0

    ビュー

    0

    リアクション

    0

    ストーリーを読む

    休憩しますか?

    緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

    ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

    |

    詳細は私たちのコミュニティガイドライン個人情報保護方針、および利用規約をお読みください。

    |

    メッセージを投稿

    コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

    あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

    NO MORE Silence, Speak Your Truth を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

    質問する

    サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

    ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

    どのような問題がありますか?

    このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

    暴力、憎悪、搾取

    脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

    いじめ、または望まない接触

    ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

    詐欺、詐称、なりすまし

    虚偽の要求、または別人を名乗ること

    偽の情報

    誤解を招く主張や意図的な情報操作

    フィードバックをシェアする

    うまくいっている事(うまくいっていっていない事)を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

    ログイン

    NO MORE Silence, Speak Your Truthに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

    接地活動

    座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い(3つ数え)、口から息を吐きます(3つ数え)。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

    見えるもの5つ(部屋の中と窓の外を見ることができます)

    感じるもの4つ(目の前にあるもので触れるものは何ですか?)

    聞こえるもの3つ

    匂いを嗅ぐもの2つ

    自分の好きなところ1つ。

    最後に深呼吸をしましょう。

    座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

    何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください(ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます)。

    最後に深呼吸をしましょう。

    以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

    1. 私はどこにいますか?

    2. 今日は何曜日ですか?

    3. 今日の日付は何ですか?

    4. 今は何月ですか?

    5. 今は何年ですか?

    6. 私は何歳ですか?

    7. 今はどんな季節ですか?

    最後に深呼吸をしましょう。

    右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

    交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

    最後に深呼吸をします。

    腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

    最後に深呼吸をします。