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いやしのメッセージ
私にとって、癒しは大変でした。自分自身に腹を立てていました。素晴らしい幼少期、素晴らしい家族に育ちました。私が学んだのは、虐待は人生のあらゆる段階に起こるということです。人々は無知で、虐待が存在しないかのように振る舞いたがるということを学ばなければなりませんでした。彼らは理解していないので、私を責めたがります。私は良い人生を送る価値があることを学んでいます。私は毎日に感謝しています。一番大変だったのは、自分自身を許し、それが私に行われたことであり、私が引き起こしたのではないことを学ぶことでした。また、声を上げなければ、癒されているまさにそのことに縛られ続けることを学んでいます。私は一人ではないことを、そして私は大丈夫であることを学んでいます。私は愛され、価値があり、それが私の真実であり、誰かの承認を必要としないのです。私は地獄を経験し、生きていることに感謝しています！まだ道のりは長いですが、ゆっくりと前進しています。私がよく言うように、「大変な日々を受け入れ、それでいい」と受け入れることを学びましょう。それらは来ては去っていく。エンパワーメントは、一歩ずつ私の人生を取り戻していく。決して遅すぎることはない。私は66歳だ。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。