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Historia de un superviviente
Creer
Historia original
Mensaje para un superviviente
Cree. No te lo estás inventando. Sucedió. Te atacaron. Sí, una vez les creíste, pero ahora te crees a ti misma. En realidad, están hablando de sí mismos. No eres su espejo. Me llevó mucho tiempo entender cómo empezar a creer. Es poder. ¡Eres poderosa! Mereces ayuda. Cualquier ayuda que necesites. Pero debes buscarla. Confía en que cuando hables, llores o lo intentes, encontrarás a alguien que te comprenda. Alguien que te crea hasta que puedas creer en ti misma. Ese abusador no tiene el poder. ¡Tú sí! Te atacaron porque eres muy fuerte, inteligente y amable. Pero tal vez no lo creíste cuando lo conociste. Perdónate. Eres capaz de cometer errores. Eres perfectamente imperfecta. Eres capaz de cambiar, incluso si tienes que empezar de cero. Encontrarás la manera. ¡Eres capaz de cualquier cosa!
Mensaje de sanación
¿Qué significa realmente cuidarme? Significa reírme con mi enorme risa que me hace temblar como un tazón de gelatina y que se oye de un extremo a otro de la habitación. Significa ser ridícula. ¿Quién se avergüenza? Yo no. Voy a ser tonta. La comida es un lujo. Disfruta de los olores, las vistas y los sabores. Comparte ese entusiasmo con los demás. Compartir, hay mucho cuando no somos codiciosos. ¡Baila, baila, baila! Sé feliz por las cosas completamente ridículas. Es tan empoderador. Tan satisfactorio. No vas a robarme la alegría nunca más. Cree. Lo más importante que puedo hacer es creer en mí misma. ¿Algo se siente raro? Lo es. ¿Algo suena raro? Lo es. ¿Tienes esa sensación rara? Corre, no camines. Busqué en otras personas para que fueran la experta en mí. Yo soy la experta en mí. Importo. Tengo una voz. Tengo sentimientos. Creo en mí. No puedo decir que siempre lo hice, pero es lo que me ha ayudado a empezar a superar el miedo que me incapacitó durante más de una década. Sé amigo, sé amigo de ti mismo. Saca a la luz todo el caos, la angustia, el miedo y la vergüenza. Que se sepa. Es tan sorprendente la gente que te rodeará, boquiabierta, al ver cómo soportaste/sobreviviste a todo lo que has pasado. Se maravillarán de tu fuerza. Tómate un tiempo para maravillarte de tu fuerza.
Estuvimos juntos 14 años, casados 11. Él sigue intentando armar un caso para quitarme a nuestro hijo, incluso dos años después de nuestra separación y divorcio inicial. Sus herramientas: manipulación, confusión/caos, coerción, proyección, aislamiento, inseguridad financiera, duda, culpa e inseguridad, vergüenza y mentiras. Aunque no tenía amigos (la mayor señal de alerta), no actuó solo. Su familia participó activamente para socavar mi cordura, llegando tan lejos como para intentar que firmara un poder notarial a uno de sus familiares porque "solo querían ayudar y hacer lo mejor para nuestro hijo". No es cierto. Su lema familiar, "No avergüences a la familia". Que se traduce en haz lo que decimos, no te quejes y no le digas a nadie porque, de todos modos, ¿quién te creería? ¿Alguna vez te golpeó? ¿Alguna vez amenazó tu vida? ¿Cómo exactamente te lastimó? ¿No le gritaste? Pareces tan inestable. Estoy segura de que no lo decía en serio. Probablemente estaba de mal humor, tenía un mal día, necesitaba dormir más o alguna otra excusa absurda. Te casaste con él, así que ahora es tu problema. ¡Ya no lo es! Por suerte, estoy saliendo de esa mentalidad. Estoy fuera. Soy libre. ¿Todavía me acosa? Sí. ¿Es muy duro aquí afuera? Oh, sí que lo es a veces, incluso doloroso. He llorado muchísimo. Pero por suerte, siento mi fuerza gracias a las palabras amables o a las acciones de muchas personas que hicieron una cosa simple... me creyeron. Cuando hablé de lo que estaba pasando, me creyeron. Cuando hablé de lo que me dijo, de lo que su familia me dijo a mí o a nuestro hijo, me creyeron. Me dieron el coraje para empezar a creer en mí misma. Me ayudaron a reconocer mi fuerza y a ayudar a mi hijo a ver la suya. Han pasado más de dos años desde que comenzó este proceso de transformación. Respiro mejor y encuentro alegría en la vida de nuevo. No soy la persona terrible que dicen que soy. Dejé de creer sus mentiras y empecé a cuestionarlas. No me silenciarán. No me aterrorizarán. La bondad que ofrezco al mundo y la que recibo son mi motor. Soy fuerte, soy valiente, soy capaz, puedo con todo porque no estoy sola. Haré lo que sea necesario para recordar siempre que NUNCA tengo que volver a esa vida, jamás. Merezco algo mejor. Hasta luego, Troll.
Solo estoy comprobando...
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.