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NO MORE Silence, Speak Your Truthへようこそ。
ここは、トラウマや虐待を経験したサバイバーが、支えとなるアライとともにストーリーを共有する場です。
このページのコンテンツには、トラウマ、虐待、暴力などの繊細なテーマの描写が含まれている場合があり、18歳以上の方を対象としています。読む際は、ご自身を大切にしてください。
いやしのメッセージ
かつて私は、癒しはすぐに解決できるものだと思っていました。2022年11月に暴行とレイプを受け、2024年11月まで恐怖とアドレナリンの混合物で現実を否定し、2週間もの間、文字通り体が機能停止状態になりました。食べ過ぎ、飲み過ぎ、自分を顧みず、自傷行為をし、何度も自殺未遂をしました。ほとんどの人はこれらの行為を非難するでしょう。特に3番目と4番目は今でも続けているのでなおさらです。それでも、私は生き延びました。私が言いたいのは、回復と癒しは直線的なものではないということです。私の対処法は私には効果がありましたが、あなたには効果がないかもしれません。私自身、自分の方法をお勧めするつもりはありません。しかし、すべてを受け入れることを学んだとき、私は本当に癒され始めたのだと思います。彼が私をレイプした夜、私は心の中で死んでしまいました。かつての私は、破壊されました。それ以来、私は再建しようと努力してきました…進歩は遅く、小さなものです。特にPTSDを抱えて生きているのでなおさらです。しかし、進歩は進歩です。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。